2020-04-12
125
Оценивать подачу следует так: из 10 попаданий в мишень три раза – удовлетворительно, 5 попаданий – хорошо, 8 попаданий – отлично.
Урок 8
ЗАДАЧИ
1 Совершенствование мягко выполняемых и плоских ударов.
2 Совершенствование комбинации из ударов: высоко-далекого, нападающего, подставки и откидки.
3 Совершенствование тактики одиночных игр.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Разминка. Общеразвивающие упражнения с различными перемещениями.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
1 Мягкие удары с постепенным усилением ударов и переходом на плоские удары; учебная игра в передней части площадки со счетом.
2 Выполнение комбинации из ударов: откидки и нападающего удара; откидки, нападающего удара и мягкой подставки; откидки, высоко-далекого удара и нападающего удара.
3 Тестирование скоростно-силовых качеств. Выполнение упражнений по 10 раз на время:
а) сгибание и разгибание туловища с касанием носков ног руками и пола за головой;
б) прыжком смена положения ног в положении выпада;
в) выпрыгивание вверх из упора присев.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
а) прыжки со скакалкой;
б) подведение итогов.
Методические рекомендации
Выполняя тестирование силовых качеств, обратите внимание на правильное и предельно быстрое выполнение упражнений. Выполнение тестов определения скоростно-силовых качеств описаны выше.
ОБУЧЕНИЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЮ ПО ТОЧКАМ НА ПЛОЩАДКЕ
Расположение точек на площадке показано на рисунке 1
Точка 1 базовая. Центр круга находится на расстоянии 1м от передней линии подачи в центре площадки.
Точка 2 находится на расстоянии 1м от передней линии подачи и 1м от правой боковой линии (в передней зоне).
Точка 3 находится на расстоянии 1м от линии подачи и 1м от левой боковой линии (в передней зоне).
Точка 4 находится на расстоянии 1м от передней линии подачи и 1 м от правой боковой линии (в средней зоне).
Точка 5 находится на расстоянии 1 м от передней линии подачи и 1 м от левой боковой линии (в средней зоне).
Точка 6 находится на расстоянии 50 см от задней линии подачи и 50 см от правой боковой линии (в задней зоне).
Точка 7 находится на расстоянии 50см от задней линии подачи и 50 см от левой боковой линии (в задней зоне).
Выполняя перемещение по точкам, обратите внимание на правильное и предельно быстрое выполнение. Для освоения передвижений на площадке предлагается использовать три варианта.
Первый вариант – пробежать 10 точек.
Второй вариант – пробежать 20 точек.
Третий вариант – пробежать 40 точек.
Испытуемый занимает позицию в базовой точке и далее по команде «марш» начинает передвижение по точкам. Вначале бежит в точку 2, затем надо вернуться в точку 1, потом бежит в точку 3 и снова возвращается в точку 1 и т. д., пока не будет выполнено задание. После выполнения упражнения – отдых 45 с.
Основные правила при выполнении этих комплексов
В базовой точке 1 надо всегда принимать игровую стойку. Во все остальные точки надо обязательно наступать правой ногой. Секундомер включается по команде «Марш!» и выключается, как только задание выполнено. Все эти упражнения могут использоваться как тесты при определении состояния скоростной выносливости.
Рисунок. 1 – Расположение точек на площадке
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕСТИРОВАНИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Упражнение 1 – хлопок руками из упора лежа на руках.
И. п. упор лежа, руки прямые. По команде испытуемый, толкаясь руками от пола, выполняет хлопок ладонями перед собой и т. д. Фиксируется хлопок и касание руками пола.
Упражнение 2 – поочередное поднимание ног вперед.
И. п. основная стойка, руки на поясе. По команде испытуемый выполняет поочередное поднимание ног вперед. Нога поднимается до уровня пояса, фиксируется количество раз каждой ногой.
Упражнение 3 – доставание ногой подвешенного мяча (мяч подвешивается на уровне плеча испытуемого). Упражнение выполняется из положения сидя на полу, упор сзади, ноги вместе. По команде испытуемый, прогибаясь, ногой достает подвешенный мяч и опускается в исходную позицию, касаясь пола ягодицами, затем упражнение выполняется другой ногой и т. д. Правила: ноги прямые, касаться мяча ногой и пола ягодицами.
Упражнение 4 – выпрыгивание вверх с касанием руками носков ног.
И.п. основная стойка. По команде испытуемый выпрыгивает вверх, разводя ноги врозь, касается руками носков ног, занимает исходное положение и т.д. Разведение ног должно находиться выше уровня пояса испытуемого. Фиксируется касание носков ног.
Упражнение 5 – выпрыгивание вверх с касанием подвешенного мяча на гимнастической стенке (мяч подвешивается выше поднятых рук испытуемого на 50 см). И. п. стоя лицом к гимнастической стенке, вытянуть руки вверх и взяться за перекладину. Одна нога согнута и расположена на перекладине на высоте, равной длине голени испытуемого. По команде испытуемый, разгибая ноги и подтягиваясь на руках вверх, касается любой рукой подвешенного мяча, опускаясь в исходную позицию, ставит другую ногу на перекладину и т. д.
12. СРЕДСТВА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
Учебно-тренировочные занятия по бадминтону не могут быть изолированы и оторваны от общей физической подготовки. Эффективность занятий по бадминтону возможна только на базе общей физической подготовки. Их тесная взаимосвязь позволит достигнуть хороших результатов. Наиболее доступными и полезными в вузах средствами самостоятельных занятий являются бег, плавание, лыжи, гимнастика.
Самостоятельные занятия можно проводить ежедневно продолжительностью в 30-40 минут. Включенные в занятия физические упражнения должны быть направлены на удержание достигнутой физической подготовленности на определенном уровне.
Время занятий в течение дня любое. Однако, выполнение нагрузок, связанных с развитием физических качеств, целесообразно включать в занятия во второй половине дня. Для самостоятельных занятий студентам предлагаются упражнения и методические приемы, которые прошли практическую проверку и проявили себя в качестве эффективных средств развития и совершенствования игры в бадминтон.
Упражнения для развития общей выносливости:
1.Темповой кроссовый бег от 20 до 30 минут при ЧСС 150-170 уд/мин.
2.Медленный бег при ЧСС 12-130 уд/мин до 60 мин.
3. Скоростной бег на лыжах на 3 км.
Упражнения для развития быстроты движений:
1.Максимально быстро сжимать и разжимать пальцы рук, эспандер, теннисный мяч;
2. Быстрое одновременное и поочередное сгибание и разгибание рук с различной амплитудой в самых различных направлениях из положение сидя, стоя, с отягощениями и баз отягощений;
3.Максимально быстрое нанесение на бумагу точек карандашом;
4.Быстрые наклоны вперед, в стороны, поднимание и опускание туловища в положении лежа на будрах;
5. Темповые подскоки на месте без отягощение, с набивным мячом, гантелями, прыжки через скакалку, прыжок с места на дальность.
Упражнения для развития гибкости
1.Махи и рывковые движения рук вверх, вниз, в стороны, вращение рук вперд и назад;
2.Гимнастический мост;
3.Ходьба в упоре согнувшись, не сгибая ног в коленях;
4.Хлесткие махи ногами вперед и назад с опорой;
5.Наклоны вперед до касания ладонями пола.
Система самостоятельных занятий оказывает значительное стимулирующее воздействие, способствует проявлению творчества, инициативы, социальной активности, создает непрерывность в занятиях, активизирует двигательную активность.
Самостоятельные занятия прививают навыки самостоятельного выполнения упражнений, повышают элементы сознательности и совершенствуют физические способности. Они приводят к тому, что эти занятия превращаются в привычку, которая сохраняется на долгие годы.
13. ПРАВИЛА ИГРЫ В БАДМИНТОН
Основные понятия
| Игрок Матч Одиночная игра Парная игра Подающая сторона Принимающая сторона Розыгрыш Удар | Любой человек, играющий в бадминтон. Основное соревнование в бадминтоне между соперниками друг против друга по одному или по два игрока с каждой стороны. Матч, в котором соревнуются два игрока друг против друга. Матч, в котором соревнуются по два игрока с каждой стороны. Сторона, выполняющая подачу. Сторона, отражающая подачу. Последовательность одного или более ударов, начинающихся с подачи до тех пор, пока волан не выйдет из игры. Направленное к волану движение ракетки. |
1 Корт (площадка) и оборудование
1.1 Корт (площадка) для парных и одиночных игр должен быть прямоугольным, размеченным линиями шириной 40 мм, как показано на рисунке 2. Длина корта (площадки) по диагонали – 14.723м
Рисунок 2 – Разметка корта для парной и одиночной игр
1.2 Линии должны быть легко различимы, предпочтительно белого или желтого цвета.
1.3 Все линии есть часть тех площадей игрового поля, которые они ограничивают.
1.4 Стойки для крепления сетки должны быть высотой 1,55 м от поверхности корта. Они должны иметь достаточную прочность, чтобы оставаться вертикальными и удерживать сетку в натянутом состоянии, как предусмотрено в п. 1.10. Опоры стоек не должны находиться на игровом поле.
1.5 Стойки устанавливаются на боковых линиях для парной игры, как показано на рисунке 2, независимо от того, проводится ли одиночная или парная игра.
1.6 Сетка изготавливается из тонкого корда темного цвета и одинаковой толщины, с ячейками от 15 x 15 мм до 20 x 20 мм.
1.7 Ширина сетки по вертикали – 760 мм, длина по горизонтали – не менее 6,1 м.
1.8 Верхний край сетки обшивается лентой белого цвета шириной 75 мм, сложенной пополам, внутри которой пропускается шнур.
1.9 Шнур должен иметь достаточную длину и прочность, чтобы
обеспечить натяжку сетки на уровне стоек.
1.10 Верхний край сетки в центре корта должен быть на высоте 1, 524 м от его поверхности и на высоте 1,55 м над боковыми линиями для парной игры.
1.11 Не допускается просвета (зазора) между боковой частью сетки и стойкой. Если возможно, сетку следует притянуть к стойкам по всей ширине.
1.12 Если невозможно разметить корт одновременно как для парной, так и для одиночной игры, корт может быть размечен только для одиночной игры. Задние линии корта становятся дальними линиями подачи, а стойки, или матерчатые ленты, их заменяющие, шириной 40 мм, располагаются на сетке вертикально над боковыми линиями.
1.13 Судейская вышка устанавливается у корта (площадки) посередине, как продолжение сетки, так, чтобы судья находился на расстоянии 0,5 – 1м от стойки. Высота сиденья вышки от пола – не менее 1,55 м и не более 1,70 м.
2 Волан
2.1 Волан изготавливается из натуральных и (или) синтетических материалов. Независимо от материала, полетные характеристики волана должны быть близки к характеристикам натурального перьевого волана с пробковой головкой, обтянутой тонкой кожей.
2.1 Перьевой волан
2.2.1 Должен состоять из 16 перьев, закрепленных в головке.
2.2.2 Перья должны быть одинаковой длины от 62 мм до 70мм, которая измеряется от кончика пера до верха головки.
2.2.3 Концы перьев должны образовывать окружность диаметром 58 – 68 мм.
2.2.4 Перья прочно скрепляются ниткой или другим подходящим материалом.
2.2.5 Головка должна быть 25 – 28 мм в диаметре и переходить книзу в полусферическую форму.
2.2.6 Волан должен иметь вес 4,74 – 5,50 грамм.
2.3 Неперьевой волан
2.3.Натуральные перья заменяются синтетическими материалами, имитирующими оперение.
3 Тестирование волана на скорость (рисунок 3)
3.1 При тестировании волана выполняется прямой удар снизу с
задней линии корта (площадки) вперед параллельно боковой линии.
3.2 Пригодный для игры волан должен падать не ближе 530 мм и не дальше 990 мм от противоположной задней линии.
Рисунок 3 – Контрольные метки для тестирования воланов
4 Ракетка
4.1 Размеры ракетки не должны превышать 680 мм в длину и 230 мм в ширину. Ракетка состоит из основных частей, описанных и показанных на рис 4.
4.1.1 Рукоятка часть ракетки, предназначенная для удерживания её игроком.
4.1.2 Струнная поверхность есть часть ракетки, предназначенная для удара по волану.
4.1.3 Головка удерживает струнную поверхность.
4.1.4 Стержень соединяет рукоятку с головкой.
4.1.5 Переходник (при наличии) соединяет стержень с головкой.
Струнная поверхность
Должна быть плоской и состоять из пересекающихся струн, попеременно переплетённых в местах пересечения; она должна быть однородной и, в частности, не менее частой в центре, чем в других зонах;
4.2.1 должна быть не более 280 мм в длину и 220 мм в ширину, однако, струны могут быть продолжены через область, которая в иных случаях относится к переходнику, при условии, что:
4.2.2 этот отрезок составляет не более 35 мм в ширину и
4.2.3 общая длина струнной поверхности не превысит 330 мм.
Ракетка (рисунок 4)
4.3.1 должна быть свободна от прикреплённых предметов и выступов, кроме тех, которые используются специально для ограничения или предотвращения износа и разрыва струн, или уменьшении вибрации, или для изменения баланса,или для прикрепления рукоятки к руке игрока, и которые имеют разумные размеры и расположение на рукоятке;
4.3.2 должна быть свободна от любых приспособлений, которые делали бы возможным для игрока существенно изменять конфигурацию ракетки.
Рисунок 4 – Ракетка для игры в бадминтон
5 Экипировка
Национальная федерация бадминтона (НФБР) регулирует все вопросы, касающиеся использования для игры всех видов воланов, ракеток или экипировки, соответствующих спецификации. Это регулирование может происходить по инициативе самой Федерации или по предложению любой заинтересованной группы, включая игроков, судей, производителей инвентаря, региональных федераций или их членов.
Жеребьевка
6.1 Перед началом матча проводится жеребьёвка; сторона, выигравшая
жребий, может выбрать между подачей и полем;
6.1.1 подавать или принимать подачу;
6.1.2 начинать игру на одной или другой стороне корта.
6.2 Сторона, проигравшая жребий, после этого делает оставшийся выбор.
6.3 Участникам, перед началом матча, предоставляется время для разминки – 2 мин.
7 Счёт
7.1 Матч проводится до выигрыша двух геймов из трёх.
7.2 Гейм выигрывает сторона, первой набравшая 21.
7.3 Стороне, выигравшей розыгрыш, насчитывается очко. Сторона выигрывает розыгрыш, если соперник допускает ошибку или если волан вышел из игры, коснувшись поверхности корта на стороне соперника.
7.4 При счете «20-20» сторона, первая получившая преимущества в два очка, выигрывает гейм.
7.5 При счёте «29-29» сторона, выигравшая 30-е очко, выигрывает гейм.
7.6 Сторона, выигравшая гейм, первой подает в следующем гейме.
8 Смена сторон
8.1 Игроки должны поменяться сторонами:
8.1.1 по окончании первого гейма;
8.1.2 после окончания второго гейма (если предстоит третий гейм);
8.1.3 в третьем гейме, когда одна из сторон наберет 11 очков.
8.2 Если смена сторон своевременно не произведена, то она делается сразу же, как только это обнаружено, в момент когда волан находится вне игры. При этом текущий счёт сохраняется.
9 Подача
9.1 При правильной подаче:
9.1.1 никакая из сторон не должна допускать чрезмерной задержки выполнения подачи, когда подающий и принимающий игроки готовы к подаче. Любая задержка во время движения ракетки вперед во время подачи, считается ошибкой (фолт);
9.1.2 подающий и принимающий должны стоять в пределах диагонально расположенных полей подачи, не наступая на линии, ограничивающие эти поля;
9.1.3 какая-либо часть обеих ступней подающего и принимающего должна оставаться в контакте с поверхностью корта в неподвижном положении от начала подачи до совершения подачи;
9.1.4 ракетка подающего должна первоначально коснуться головки волана;
9.1.5 весь волан должен находиться ниже талии подающего в момент удара по нему ракеткой. Талией считается воображаемая линия вокруг тела, проходящая на уровне нижней точки нижнего ребра подающего (рисунок 5);
Рисунок 5. – Выполнение подачи с ошибкой
Рисунок 6 – Выполнение подачи без ошибки
9.1.6 стержень ракетки подающего, в момент удара по волану, должен иметь наклон вниз;
9.1.7 движение ракетки подающего игрока должно продолжаться только вперед от начала подачи до ее завершения;
9.1.8 волан должен быть направлен по восходящей линии от ракетки подающего до пересечения им верхней кромки сетки так, чтобы если он не будет отражен, то упадёт в соответствующее поле подачи (т.е. в пределах ограничивающих его линий или на них);
9.1.9 подающий не промахнулся по волану.
9.2 Когда игроки заняли свои позиции, первое движение вперед головки ракетки подающего игрока есть начало подачи.
9.3 После начала подачи она считается совершенной, если волан был ударен ракеткой подающего или подающий промахнулся по волану.
9.4 Подающий не должен подавать, пока не подготовился принимающий, но последний считается готовым к приему, если он сделал попытку отразить поданный волан.
9.5 В парных играх, во время подачи партнеры подающего и принимающего могут занимать любые позиции, не перекрывающие видимость принимающему или подающему противоположной стороны.
10 Одиночная игра
10.1 Подача и приём подачи
10.1.1 Игроки должны подавать (и принимать) со своего правого поля подачи, когда подающий не имеет очков или имеет четное
количество очков.
10.1.2 Игроки должны подавать (и принимать) со своего левого
поля подачи, когда подающий имеет нечетное количество очков.
10.2 Порядок игры и позиции на корте
В розыгрыше волан должен отражаться поочерёдно подающим и принимающим до тех пор, пока волан не выйдет из игры.
10.3 Счет и подача
10.3.1 Если подающий выигрывает розыгрыш, ему засчитывается очко. Затем он снова подаёт, но с другого поля.
10.3.2 Если розыгрыш выигрывает принимающий, ему засчитывается очко и он становится новым подающим.
11 Парная игра
11.1 Подача и прием подачи
11.1.1 Игроки подающей стороны должны подавать со своего правого поля подачи, когда подающая сторона не имеет очков или имеет четное количество очков.
11.1.2 Игроки подающей стороны должны подавать со своего левого поля подачи, когда подающая сторона имеет нечетное количество очков.
11.1.3 Игрок принимающей стороны, который подавал последним, остается на том же поле, с которого подавал; его партнер – на соседнем поле.
11.1.4 Игроки не должны менять свои поля до тех пор, пока они не выиграют очко на своей подаче.
11.1.5 Подача, независимо от того, какая сторона подает, должна быть произведена с поля, соответствующего счету подающей стороны.
11.2 Последовательность отражения волана и позиции на корте.
В розыгрыше, после отражения подачи принимающим, волан отражается тем или другим игроком подающей стороны с любой позиции на своей стороне сетки, а затем тем или другим игроком принимающей стороны, и так далее до тех пор, пока волан не выйдет из игры.
11.3 Счёт очков
11.3.1 Если подающая сторона выигрывает розыгрыш, ей засчитывается очко, затем она (тот же игрок) подаёт с другого поля.
11.3.2 Если розыгрыш выигрывает принимающая сторона, ей засчитывается очко и она становится подающей стороной.
11.4 Последовательность подач
В любой игре право подавать переходит последовательно:
11.4.1 от первого подававшего, который начал игру с правого поля подачи;
11.4.2 к партнеру вначале принимавшего; подача должна быть произведена с левого поля подачи;
11.4.3 к партнеру первого подававшего;
11.4.4 к первому принимавшему;
к первому подавшему и т.д.
11.5 Ни один игрок не должен подавать не в очередь, принимать не в очередь или принимать две подачи подряд в одном и том же гейме, кроме случаев, предусмотренных.
11.6Любой игрок стороны, выигравшей гейм, может подавать первым в следующем гейме, так же как любой игрок проигравшей стороны может принимать первым.
12. Ошибки поля подачи
12.1 Ошибка поля подачи является совершённой, если игрок:
12.1.1 подает или принимает не в очередь;
12.1.2 подает или принимает не из надлежащего поля подачи;
12.2 Если была сделана ошибка поля подачи, то она не исправляется и игра в этом гейме продолжается с новой расстановкой игроков.
13 Нарушения
Нарушение («фолт») имеет место, если:
13.1 подача совершена не по правилам;
13.2 во время подачи волан:
13.2.1 попадает в сетку и повисает на её верхней кромке;
13.2.2 перелетев сетку, застревает в ней;
13.2.3 будет отбит партнером принимающего.
13.3 во время игры волан:
13.3.1 падает вне пределов корта;
13.3.2 пролетает сквозь сетку или под ней;
13.3.3 не перелетает через сетку;
13.3.4 касается потолка или стен зала;
13.3.5 касается тела или одежды игрока;
13.3.6 касается любого предмета или лица, находящегося вне корта;
(Если необходимо, по условиям конструкции здания, местная проводящая организация может установить особые условия на случай, когда волан коснется препятствия);
13.3.7 будет пойман и задержан на ракетке, а затем брошен при совершении удара;
13.3.8 будет отбит дважды последовательно одним и тем же игроком двумя ударами. Однако не считается ошибкой, если волан ударится о головку и струнную поверхность ракетки при одном ударе.
13.3.9 будет отбит игроком и его партнером последовательно, или
13.3.10 коснется ракетки игрока и не продолжит движение в направлении поля соперника;
13.4 во время игры игрок:
13.4.1 касается сетки или стоек ракеткой, телом или одеждой;
13.4.2 вторгается на сторону соперника поверх сетки ракеткой или телом. Бьющий, однако, может сопровождать волан ракеткой над сеткой в направлении удара, если первоначальный контакт ракетки с воланом был на стороне бьющего;
13.4.3 вторгается на сторону соперника под сетку ракеткой или телом так, что помешает сопернику или отвлечет его;
13.4.4 мешает сопернику, т.е. блокирует его ракеткой или телом при совершении им удара по волану, находящемуся выше уровня сетки;
13.4.5 намеренно отвлекает соперника любыми действиями, например, выкриками или жестами;
14 Спорный
14.1 «Спорный» объявляется судьей на вышке.
14.2 Перед объявлением «спорного» объявляется команда «Стоп».
14.3 «Спорный» назначается, если:
14.3.1 подающий подает прежде, чем будет готов к приему принимающий;
14.3.2 при подаче одновременно нарушат правила подающий и принимающий;
14.3.3 во время игры волан:
14.3.3.1 зацепляется за сетку и повисает на её верхней кромке;
14.3.3.2 пролетев над сеткой, застревает в ней;
14.3.3.3 разрушается и головка полностью отделяется от остальной части волана;
14.3.4 по мнению судьи на вышке, игра была прервана или игрок был отвлечен тренером соперника;
14.3.5 судья на линии не видел, а судья на вышке не в состоянии принять свое решение;
14.3.6 в любой непредвиденной ситуации.
14.4 Если назначен «спорный», розыгрыш с момента последней подачи не засчитывается, и подававший игрок повторяет подачу.
