Основы методики развития силы (силовых способностей)

Задачи развития силы:

· Развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата.

· Разностороннее развитие силы с освоением основных двигательных действий.

· Совершенствование способности осуществлять основные виды силовых усилий.

· Создание условий для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках профессионально-прикладной либо спортивной подготовки.

Основные средства развития силы (все основные средства развития силы связаны с физическими упражнениями с повышенным сопротивлением):

· Упражнения с внешним сопротивлением (штанги, набивные мячи, вес партнёра или соперника и др.).

· Упражнения, отягощённые весом собственного тела.

· Статические упражнения в изометрическом режиме.

· Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов.

Методы развития силы:

· Метод максимальных усилий (развитие максимальной силы, развитие максимальной силы с незначительным приростом массы, одновременное увеличение силы и массы).

· Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений (преимущественное увеличение мышечной массы и максимальной силы, уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости, совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц).

· Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (метод до отказа) (совершенствование силовой выносливости).

· «Ударный» метод (совершенствование «взрывной силы»).

· Метод динамических усилий (совершенствование скорости отягощённых движений, быстрой силы).

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО КАЧЕСТВА «БЫСТРОТА»

Быстрота – способность человека выполнять движение в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движения.

Проявления быстроты:

· Латентное время двигательной реакции.

· Скорость одиночного движения.

· Частота движений.

· Быстрота выполнения целостного двигательного акта.

Факторы, определяющие проявление быстроты:

· Подвижность нервных процессов.

· Соотношение различных мышечных волокон, их эластичность.

· Эффективность внутримышечной и межмышечной координации.

· Уровень совершенства техники движения.

· Содержание АТФ в мышцах, скорость его расщепления и восстановления.

Задачи развития скоростных способностей:

· Разносторонне развитие скоростных способностей в сочетании с приобретёнными двигательными навыками.

· Максимальное развитие быстроты в видах деятельности, где результат определяется скоростными качествами.

 

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ

Средства развития быстроты – физические упражнения, выполняемые с предельной или околопредельной скоростью.

Средства развития быстроты:

1. Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

· быстроту реакции;

· скорость выполнения отдельных движений;

· развивающие частоту движений;

· улучшающие стартовую скорость;

· увеличивающие скоростную выносливость;

· увеличивающие скорость выполнения отдельного двигательного действия в целом.

1. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей:

· спортивные игры;

· подвижные игры;

· единоборства;

· эстафеты.

3. Упражнения сопряжённого воздействия:

· на скоростные и другие качества;

· на скоростные качества и на совершенствование двигательных действий.

Методы развития быстроты:

· методы строго регламентированных упражнений;

· игровой метод;

· соревновательный метод (1 – прикидки, 2 – эстафеты, 3 – гандикап).

Специфические закономерности развития качества «быстрота» требуют оптимального сочетания разнообразных методов для предотвращения «скоростного барьера».

 

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ДВИГАТЕЛЬНОГО КАЧЕСТВА «ВЫНОСЛИВОСТЬ»

Выносливость – способность человека длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности. Второй вариант - способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Утомление характеризуется двумя фазами:

· фазой компенсированного утомления;

· фазой декомпенсированного утомления.

Показатели выносливости подразделяются на:

· внешние (поведенческие), характеризующие результативность деятельности во время утомления;

· внутренние (функциональные), отражающие изменения в органах и системах организма, обеспечивающих данную деятельность.

Факторы, определяющие выносливость:

· наличие энергетических ресурсов в организме;

· уровни функциональных возможностей различных систем организма;

· устойчивость физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма;

· экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма;

· подготовленность опорно-двигательного аппарата;

· личностно-психологические особенности;

· возрастно-половые и морфологические особенности человека;

· условия деятельности.

Формы проявления выносливости:

· общая (способность продолжительно и эффективно выполнять работу неспецифического характера);

· специальная (способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности).