Технология применения наиболее эффективных физкультурно-оздоровительных направлений

По данным литературных источников удалось сформировать методические рекомендации для комплексного применения и повышения эффекта физкультурно-оздоровительного направления занятий в секции для девушек в возрасте 18-20 лет.

Так, в настоящее время как высокопродуктивные типы физкультурно-оздоровительного направления для молодежи позиционируются классическая аэробика; латино-аэробика; хатха-йога; калланетика.

Как показывает практика, посещение занятий в данных секциях не менее 4 месяцев позволяет поднять функциональный уровень физических показателей.

Так, в ООО ХХХ желание посещать перечисленные секции (классическая аэробика и калланетика; латино-аэробика и хатха-йога) заявили некоторые клиенты. Из их числа была сформирована выборка двух групп из девушек в возрасте 18-20 лет, не имеющих отклонений в состоянии здоровья. Проведение занятий было организовано по графику: 1 час по средам и субботам.

В настоящее время в среде специалистов не существует единства в отношении обязательных компонентов оздоровительных программ, однако практики и теоретики физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы настаивают на потребности контроля и записи динамики физиологических параметров в ходе физической активности под контролем тренера.

Как известно, работоспособность человека поднимается в ходе работы постепенно: сначала системы адаптируются к нагрузке, затем стабилизируются на заданном уровне, а потом наступает временная утрата способности совершать работу.

Следовательно, при организации занятий в урочном формате требуется разделить время тренировки на подготовку к физической нагрузке, основную часть и заключительный этап осуществления работы, каждая из которых нацелена на конкретные задачи.

Эксперимент предполагал, что занятия классической аэробикой и латино-аэробикой дают тренирующимся несколько подходов силовых упражнений, формирующих около половины основной части.

Так, силовые упражнения для занимающихся классической аэробикой были дополнены элементами калланетики, тогда как для занимающихся латино-аэробикой комплекс был усилен элементами хатха-йоги.

В секторе подготовки и разогрева перед основной частью курса аэробики предлагались упражнения для локальных групп мускулатуры, разогрев шеи, конечностей, корпуса, а также базовые шаги и растяжки с низкой амплитудой.

Финал занятия содержал растяжки с высокой амплитудой, упражнения для респираторной системы и расслабляющие движения.

Основной сектор занятий аэробикой-калланетикой и латиной-хатха-йогой включал базовый шаг, элементы и компиляции, прыжки из хореографии и классической аэробики, в которых предполагалось и участие верхнего плечевого пояса.

На занятии латина-аэробикой применялась нагрузка в виде основного шага мамбо, ча-ча-ча, прыжков, поворотов. Так, предполагалось освоить типичное для постановок латиноамериканской хореографии покачивание бедрами, когда масса тела плавно переносится в шаге на опорную ногу, а колени сближены, тогда как верхний плечевой пояс неподвижен. Пятка, если выполняется классическая версия, прижата к полу, тогда как шаг идет с носка и требует опоры на полную длину ступни.

В финал занятия включались компоненты асаныхатха-йоги, ориентированные на релаксацию и восстановление дыхания.

Отдельно в экспериментальных группах осваивались комплексы упражнений хатха-йоги (статические и динамические асаны, в комбинации с дыхательной нагрузкой - пранаяма) и калланетики (статическая нагрузка, которая дается при наличии опоры для максимального развития мышц нижних конечностей и тазового пояса за счет чередования растяжки и сократительной активности).

Рассмотрим структурную организацию занятий в группах, участвовавших в эксперименте (таблицы 8, 9).

Таблица8 - Содержание методики «Аэробика-калланетика» ЭГ №1

Таблица 9 - Содержание методики «Латина-хатха-йога» ЭГ №2