Правила составления комплексов общеразвивающих упражнений

Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необ­ходимо соблюдать следующие правила:

1. Содержание упражнений должно соответствовать назна­чению комплекса (вводная гимнастика до уроков, подготови­тельная часть урока, комплекс для развития физических ка­честв и т. д.).

2. Учитывать место и условия проведения занятий (гимна­стический зал или открытая спортивная площадка; теплый сол­нечный день или сырая, прохладная погода и т. п.).

3. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на основные мышечные группы, обес­печивали целенаправленное развитие физических качеств, способствовали формированию правильной осанки, обогащали двигательную подготовку занимающихся.

4. Соблюдать принцип постепенности — от простого к слож­ному и от легкого к трудному (разученное ранее упражнение должно облегчать выполнение нового).

5. Учитывать степень подготовленности занимающихся, а также различие функциональных возможностей организма мальчиков и девочек (дифференцировать нагрузку).

6. Подумать о способе проведения упражнений (раздельный, поточный, в сцеплении, в парах или проходной) в соответствии с поставленными задачами основной части урока.

7. Придерживаться определенной последовательности уп­ражнений в комплексе, учитывая методические рекомендации к их проведению. В последние годы упражнения в комплексе принято выполнять в такой очередности:

1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (особенно это важно для детей и подростков).

2. Вторым и третьим выполняются простые упражнения, в которых заняты большие группы мышц (ходьба на месте, приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Эти упражнения общего воздействия активизируют деятельность всех органов и систем, что важно для подготовки организма к предстоящей работе.

3. Следующими в комплексе должны быть упражнения для различных групп мышц (рук и плечевого пояса, спины, брюшного пресса, ног). При этом в работу должны включаться последовательно различные части тела. Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке: упражнения для мышц рук и плечевого пояса, ног, спины, брюшного пресса. Вторая и третья серии выполняются в таком же порядке, но с повышенной трудностью и интенсивностью. Такое чередование упражнений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных усилий и создает условия для активного отдыха работающих мышц.

4. Далее в комплекс включается 2 - 3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела.

5. Как правило, упражнения силового характера должны предшествовать упражнениям на растягивание, так как без предварительной подготовки мышц возможны растягивания мышечных волокон и связок. После напряженной работы целесообразно выполнять упражнения врасслаблении.

6. В конце выполняются упражнения умеренной интенсивности, при выполнении которых акцентируется внимание на обучение правильному дыханию.

Каждое упражнение в комплексе должно повторяться от 4 - 8 раз, упражнения на развитие силы - до ощущения усталости тех групп мышц, которые выполняют основную работу, а упражнения в гибкости до появления легких болевых ощущений.