Оздоровительное катание на велосипеде

Езда на велосипеде оказывает не менее выраженное влияние на кардиореспираторную систему, чем другие циклические упражнения. Катание на велосипеде оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека, так как увеличивает степень свободы человека, позволяя быстро вырваться за город, не пользуясь общественным транспортом и автомобилем, позволяет испытать «мышечную радость» от быстрого передвижения. На велосипеде любили кататься Л.Н.Толстой, И.П.Павлов, К.Э.Циолковский и другие известные люди.

При мышечной работе на велосипеде снижается периферическое сопротивление крови, что улучшает кровоснабжение мышц нижних конечностей и метаболические процессы.

Начинать катание на велосипеде следует на скорости 12-15 км/час, постепенно доводя ее до 20 км/час и более. Наиболее оптимальной скоростью передвижения на велосипеде является скорость 25 км/час, что соответствует работе в умеренной зоне мощности при ЧСС в 120-130 уд/мин.

К особенностям езды на велосипеде относится рабочая поза с наклонным положением туловища с опорой на руки, что затрудняет дыхание. Поэтому при оздоровительном катании на велосипеде следует принимать высокую посадку с опорой на сидение.

 Несмотря на некоторые затруднения дыхания при езде на велосипеде, работа на нем развивает аэробные возможности. Легочная вентиляция у спортсменов может достигать 120 л/мин. МПК возрастает до 4-5 л/мин или 63-74 мл/мин/кг. Положительное влияние на сердце заключается в феномене экономизации ЧСС покоя до 50-60 уд/мин, которое наблюдается у велосипедистов.

Катание на велосипеде оказывает положительное влияние на целый ряд анализаторов. Необходимость точно дозировать мышечные усилия тренирует кинестетическу ю чувствительность, необходимость сохранять равновесие при быстрой езде и поворотах развивает вестибулярную устойчивость. Езда на велосипеде по шоссе, улицам, лесным дорогам развивает периферическое зрение.

Работа на велотренажере также полезна, но с определенными недостатками: нет смены впечатлений (ниже эмоциональность), недостаток свежего воздуха, требуются определенные волевые усилия, чтобы заставить себя крутить педали. К положительным моментам относятся: всепогодность, езда в любое время года, возможность строго дозировать усилия, проводить физиологический самоконтроль (например, ЧСС).

Как и при занятиях другими циклическими видами спорта нагрузки при езде на велосипеде должны дозироваться (см. программу езды на велосипеде).

Примерная программа езды на велосипеде (30-40 лет)

Американский ученый Купер (1985) попытался оценить оздоровительный эффект влияния различных циклических упражнений на некоторые морфофункциональные показатели в баллах.