double arrow
Физическая подготовка на уроках легкой атлетики

Лекция 4

Вопросы лекции:

1. Методика развития силы и скоростно-силовых качеств.

2. Методика воспитания быстроты (скорости).

3. Методика развития выносливости.

4. Методика развития скоростной выносливости.

5. Методика воспитания ловкости.

6. Методика развития гибкости.

Физическая подготовка предполагает развитие различных физических качеств у занимающихся: силы, скоростно-силовых качеств, быстроты (скорости), выносливости, скоростной выносливости, ловкости, гибкости и других.

Различают общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую подготовку. ОФП направлена на общее развитие организма легкоатлета: укрепление органов и систем организма, повышение их функциональных возможностей, улучшение координационных способностей, повышение до необходимого уровня физических качеств, исправление дефектов телосложения и осанки.

Подбор средств для ОФП осуществляется с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации. Например, у метателей ОФП значительно больше по объему в силовых упражнениях, чем у бегунов на средние дистанции.

СФП направлена на высокое развитие всех органов и систем, всех функциональных возможностей организма спортсмена, в зависимости от того, что требуется при выполнении данного вида легкой атлетики. Для этого используются упражнения в избранном виде легкой атлетики и специальные упражнения. Специальная подготовка должна состоять из упражнений, возможно более точно по кинематике и динамике схожих с элементом, частью или целостным избранным видом легкой атлетики.




Для бегунов на короткие дистанции, прыгунов и метателей важнейшими физическими качествами являются сила и скорость. Это скоростно-силовые виды легкой атлетики. Но в этих видах необходимо и развитие выносливости, ловкости и гибкости. Выносливость нужна для поддержания высокой работоспособности от предварительных соревнований до финала. Ловкость нужна для скорейшего и правильного освоения техники соревновательного упражнения, для координации усилий различных мышечных групп. Гибкость – для освоения выполнения движений необходимой амплитуды.

Для бегунов на средние дистанции важнейшим физическим качеством является скоростная выносливость. Выносливость нужна для скорейшего восстановления организма после высокоинтенсивной тренировочной нагрузки. Скорость – для стартового ускорения и бега на финише.

В беге на длинные дистанции и марафоне определяющим результат качеством является выносливость. Скоростная выносливость нужна для поддержания высокой скорости на отдельных участках дистанции и финиширования.






Сейчас читают про: