П.2.4. Общеразвивающие упражнения

Методика проведения передвижений

П. 2.3. Прыжки.

П. 2.2. Разновидности бега.

П.2.1. Разновидности ходьбы.

Последовательность проведения средств подготовительной части занятия

П.2. Средства подготовительной части урока.

Обычно в подготовительную часть занятия входят сле­дующие виды деятельности.

1. Построение группы.

2. Сдача рапорта дежурным.

3. Проверка наличия личного состава группа.

4. Разъяснение задач и содержания занятия.

5. Строевые упражнения.

6. Ходьба.

7. Разновидности ходьбы.

8. Бег.

9. Разновидности бега.

10.Прыжки.

11.Общеразвивающие упражнения в движении.

12.Общеразвивающие упражнения на месте.

13.Перестроения.

14.Специальные упражнения легкоатлета.

В начале проводятся ходьба и бег, затем простейшие разновидности ходьбы (на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороне стопы, пружинящая ходьба, спортивная ходьба). После этого проводятся разновидности бега. После них – более сложные разновидности ходьбы (в полуприседе, в приседе, выпадами и т.д.). Далее применяются прыжки в чередовании с медленным бегом, после этого - ходьба. За передвижениями проводятся общеразвивающие упражнения и в конце подготовительной части – специальные упражнения легкоатлета.

1. Спортивная ходьба.

2. Ходьба на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороне стопы.

3. Пружинящая ходьба (перекатом с пятки на пятку).

4. Ходьба выпадами (лицом и спиной вперед, левым и пра­вым боком вперед).

5. Ходьба в приседе и полуприседе (на пятках и носках, на внешней и внутренней стороне стопы, лицом и спиной вперед, правым и левым боком вперед).

6. Пригибная ходьба.

7. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком вперед).

1. Спиной вперед.

2. Правым и левым боком вперед.

3. Скрестным шагом (правым и левым боком вперед).

4. Шагами галопа.

5. С поворотами направо и налево.

1. На правой и на левой (лицом и спиной вперед, правым и левым боком вперед, подтягивая колено, с поворотами направо и налево).

2. На двух (то же, что и в 1, а также спиной и лицом впе­ред, в приседе левым или правым боком вперед).

Для проведения данных передвижений необходимо подать команду, состоящую из названия вида деятельности и исполни­тельной команды "Марш!".

Например: "Прыжки на двух, спиной вперед - "Марш!".

Команда для окончания выполнения упражнений – «Без задания – Марш!».

Для перевода с прыжков на бег подается команда «Бегом – Марш!».

Назначение общеразвивающих упражнении

Общеразвивающие упражнения на уроках легкой атлетики применяются в подготовительной части занятия для решения задачи: «Обеспечение оптимальной эластичности и подвижности звеньев тела», а также в основной части занятия для развития гибкости.

В легкой атлетике общеразвивающие упражнения условно делят на следующие группы:

1. Упражнения на внимание.

2. Потягивания.

3. Круговые движения.

4. Повороты.

5. Выпады.

6. Приседания.

7. Силовые упражнения.

8. Наклоны.

9. Маховые упражнения.

10. Комплексные упражнения.

11. Прыжки.

В подготовительной части занятия необходимо провести 10-12 общеразвивающих упражнений в определенной последова­тельности.

Начинать проведение общеразвивающих упражнений не­обходимо с более простых и легких упражнений, а заканчивать сложными и тяжелыми. Упражнениям на растяжение должны предшествовать силовые упражнения на эти мышечные группы, а маховым упражнениям - на растяжение. Предпоследние упражне­ния - комплексные, а последние - прыжки.