Положение тела за компьютером

Влияние компьютера на здоровье человека и способы, с помощью которых можно избежать или уменьшить это влияние.

Заболевания, которые развиваются вследствие долгой работы за компьютером и практически приобрели статус профессиональных заболеваний компьютерщиков, программистов, секретарей и т.д..

К ним относятся:

1. Заболевания позвоночника (остеохондроз, искривления позвоночника)

2. Заболевания органов дыхания.

3. Туннельный синдром, причиной которого является работа с мышью и клавиатурой, и последствиями которого является боль в руках.

4. Ухудшение зрения.

4. Стресс, депрессия и другие нервные расстройства, вызванные влиянием компьютера на психику человека.

Работая за компьютером в течении длительного времени Вы в основном сидите в удобном для вас положении, или же в том положении, которое вам диктует ваше рабочее место. Но не факт что удобная или вынужденная поза, которую вы приняли, является оптимальной.

Длительное нахождение в одной и той же позе, приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к постоянному отсутствию её же, на других группах мышц. Если постоянная нагрузка на мышцы, в случаи работы с компьютером, приводит к болям в руках (кисть, запястье), то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации. Поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с помощью мышц, соответственно он тоже нарушается. В итоге происходит деградация (разрушение) межпозвонковых дисков - остеохондроз.

Стоит так же заметить, что в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лёжа. Таким образом, все эти негативные факторы могут вызвать появление грыжи межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации.

В детском или юношеском возрасте, когда позвоночник ещё не окреп, постоянное нахождение за компьютером может привести к искривлениям позвоночника, но в том случае, если ребёнок не держит правильную осанку.

Профилактика заболеваний позвоночника. Для профилактики вышеперечисленных заболеваний следует как можно эргономичней организовать место за компьютером, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера, и конечно же по возможности делать гимнастику, заниматься спортом и всячески развивать мышцы спины.

Эргономичность рабочего места. Во время нахождения за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором: спина и шея прямая, ноги стоят на полу при прямом угле сгиба в коленях, угол сгиба в локтях то же прямой (90 гр.).

Для этого следует:

1. Разместить монитор прямо перед вами, причём так, что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. Это позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза.

2. Стул, на котором вы сидите должен иметь спинку и подлокотники, а так же такую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. Спинка стула позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правильное положение ног не будет в них же мешать кровообращению.

В том случае если за одним компьютером работают люди разного роста - желательно приобрести кресло с регулирующейся высотой.

3. Расположение других часто используемых вещей, по возможности, не должно приводить:

– к долгому нахождению, в какой либо искривлённой позе,

– к наклонам в сторону, особенно для поднятия тяжёлых предметов. Именно при таком наклоне самая большая вероятность повредить межпозвонковый диск.

Лечебная гимнастика. Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. Необходимо почаще ходить, потягиваться и вообще, делать как можно больше движений, даже без надобности.