Толанасана — угол с прямыми ногами

Толанасана — угол с прямыми ногами

Терапевтическое воздействие. Упражнение улучшает работу желудочно–кишечного тракта, укрепляет мышцы живота, связки и суставы рук и ног, способствует устранению запоров и лишних жировых отложений.

Противопоказания. Запрещено выполнять при повышенном артериальном давлении, при сердечно–сосудистых заболеваниях, после операций в области живота, травм рук. Даже при легком вывихе кисти или плеча, воздержитесь на время от освоения толанасаны.

Выполнение. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги. Положите ладони на пол рядом с ягодицами пальцами вперед. Сделав упор на руки, оттолкнитесь от пола, поднимая тело. При этом ноги старайтесь держать параллельно полу. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и спокойно подышите. Повторите упражнение еще 2 – 3 раза. Если вам сразу легко удается держать тело на руках, то попробуйте довести фазу фиксации до полуминуты, но не более.

Файл «Толанасана». Подпись «Толанасана».

Уштрасана — поза верблюда

Терапевтическое воздействие. Асана улучшает кровообращение, способствует замедлению процессов старения, укрепляет мышцы плечевого пояса, благотворно влияет на мочеполовую систему.

Противопоказания. Запрещается выполнять упражнение при травмах спины, заболеваниях сердечно – сосудистой системы, головных болях.

Выполнение. Станьте на колени, ноги вместе, спину держите прямой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем сделайте выдох и плавно прогнитесь назад и охватите ладонями пятки. Выпрямите руки, грудную клетку максимально расправьте, плечи разведите назад. Зафиксируйте это положение на 15 – 30 секунд. Дышите спокойно. После этого вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите асану еще 1 – 2 раза.