2021-11-13
47
Файл «Уштрасана». Подпись «Уштрасана».
Халасана — поза плуга
Терапевтическое воздействие. Упражнение помогает при диабете, геморрое, запорах, радикулите, ревматизме, устраняет лишние жировые отложения, сохраняет гибкость позвоночника до глубокой старости, улучшает кровообращение. Асана нормализует деятельность печени, селезенки, почек и поджелудочной железы.
Противопоказания. Категорически запрещено выполнять упражнение при травмах позвоночника, грыже, сердечно–сосудистых заболеваниях, тяжелых глазных болезнях, повышенном и пониженном артериальном давлении.
Выполнение. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела, ладони «смотрят» вверх. С выдохом начните плавно поднимать ноги. Когда ноги окажутся в 30 сантиметрах от пола, подхватите туловище руками, и продолжайте поднимать ноги, медленно опуская за голову. Проследите за тем, чтобы мышцы живота и шеи были расслаблены. Носки вытяните, спину держите прямой. Центр тяжести должен сместиться на плечи, но мышцы шеи должны быть полностью расслабленными, иначе можно получить травму. Ноги держите прямыми. Выполните легкую мула – бандху. Дышите медленно и спокойно. Зафиксируйте это положение на 20–30 секунд. Если вы почувствуете дискомфорт, прекратите занятие. Итак, когда вы с легкостью научитесь выполнять халасану, увеличьте фазу фиксации до 2 – 3 минут.
Файл «Халасана». Подпись «Халасана».
Шалабхасана — поза саранчи
Терапевтическое воздействие. Асана улучшает пищеварение, аппетит, избавляет от запоров, несварения, способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы спины, рук, ног, устраняет жировые отложения и делает ноги женщин красивыми и изящными.
Противопоказания. Запрещается выполнять асану при грыже, слабых легких, сердечно-сосудистых заболеваниях и после перенесенных операциях на брюшной полости.
Выполнение. Исходное положение – лежа на полу лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник. Сожмите кулаки так, чтобы большой палец оказался внутри. Прямые руки положите под туловище. С выдохом плавно начните поднимать ноги, при этом не следует их размыкать. Используйте руки, как «рычаги», стараясь перенести на них вес тела, а также на подбородок. Когда ноги поднимутся максимально вверх, зафиксируйте положение на 20 – 30 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Начинающим можно отрывать ноги от пола поочередно.
