Файл «Шалабхасана». Подпись «Шалабхасана»

Файл «Шалабхасана». Подпись «Шалабхасана».

Терапевтическое воздействие. С помощью этой асаны достигается глубокое мышечное расслабление, понижает кровяное давление, нормализуется деятельность нервной системы.

Противопоказания. Отсутствуют.

Выполнение. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Ноги слегка разведите в стороны, чтобы между стопами было небольшое расстояние. Постарайтесь полностью расслабиться, мысленно представляя как накопленная за день тяжесть, словно ручейки вытекает из тела. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Не нужно думать о личных проблемах, о терапевтическом эффекте упражнения или о чем - либо еще. Полежите так около минуты, насладитесь тишиной и спокойствием. Затем концентрируйте внимание на теле. Начните с пальцев ног. Мысленно исследуя каждую частичку, «поднимайтесь» вверх к тазобедренным суставам, и расслабляйте напряженные участки. То же проделайте с руками, начиная с пальцев рук и заканчивая плечевыми суставами, туловищем, головой. Обратите внимание на лоб и глаза. Их тоже следует полностью расслабить. Оставайтесь в таком положении до ощущения умиротворения и покоя. Дышите произвольно, старайтесь не концентрировать внимание на дыхании. Выходить из Шавасаны следует очень осторожно. Ни в коем случае не завершайте асану резким подъемом с пола, иначе можно серьезно травмировать психику. Медленно откройте глаза и чуть пошевелите пальцами ног и рук. Постепенно верните ваше сознание к ощущению собственного тела, и мысленно пройдитесь по каждому его участку. Немного потянитесь и сделайте несколько вдохов и выдохов. Покачайте головой. Неторопливо перевернитесь на бок и немного полежите в таком положении. После этого сядьте и спокойно подышите. Теперь поднимайтесь, и 15 минут воздержитесь от умственной или физической работы.