Шванасана — поза собаки

Терапевтическое воздействие. Асана помогает при ревматизме, несварении, излечивает боли в спине, придает гибкость позвоночнику, укрепляет лодыжки, мускулатуру брюшной полости и сердечной мышцы. Упражнение эффективно при артрите (особенно плечевых суставов), снимает усталость и способствует рассасыванию пяточных шпор. Оказывает мощное терапевтическое воздействие на весь организм в целом.

Противопоказания. Запрещается выполнять упражнение при повышенном и пониженном давлении.

Выполнение. Лягте на живот лицом вниз, стопы должны находиться друг от друга на расстоянии 25 – 30 сантиметров. Прямые руки прижмите к туловищу, постарайтесь в таком положении полежать и расслабиться в течение нескольких секунд. Дышите легко, медленно. Затем согните руки, поставьте ладони на пол на уровне грудной клетки. Выпрямляйте руки, вытягивая позвоночник вперед-вверх, ноги в коленях не сгибайте. Голову слегка откиньте назад. Туловище и ноги не касаются пола, упор делается лишь на ладони и пальцы ног. Посильнее прогнитесь. Не забывайте легко дышать. Максимально расслабьте тело. Оставайтесь в этой позе 20 – 40 секунд. Не отрывая рук от пола, начинайте приподнимать таз. Ноги и спина полностью выпрямляются. Ваша стойка, как бы напоминает «горку», «вершина» которой образована за счет сгибания в тазобедренных суставах. Стопы и ладони должны быть плотно прижаты к полу. Оставайтесь в этом положении не более минуты. Все это время дыхание должно быть свободным. Вернитесь в исходное положение.