Типы дыхания

Нижнее или брюшное, дыхание.

Этот способ так называемого свободного дыхания наблюдается у людей с хорошим здоровьем. При таком дыхании легкие получают достаточно воздуха, и кровь полнее насыщается кислородом.

Начинать практиковать нижнее дыхание рекомендуется в положении лежа. Простелите коврик или одеяло, устройтесь поудобней, и перед выполнением упражнения постарайтесь расслабиться.

Закройте глаза и представьте, что вы — легкое перышко, медленно плывущее по зеркальному озеру. Так вам быстрее удастся успокоить и урегулировать дыхание. После того как вы почувствуете, что тело расслаблено, можно переходить к освоению упражнения.

Прежде всего, делается выдох, одновременно втягивается живот, затем медленный вдох. Диафрагма расслабляется, а живот, (по мере того, как наполняются легкие воздухом) выпячивается. Когда вы почувствуете, что мышцы живота напряглись, сделайте полный выдох. Повторите упражнение несколько раз, при этом следите, чтобы выдох совпадал с втягиванием, а вдох с выпячиванием живота.

Следите за тем, что бы грудная клетка оставалась неподвижной, а ваше внимание было сконцентрировано на область пупка.

Практиковать нижнее дыхание рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением. Оно улучшает работу сердца, дает терапевтический эффект на органы брюшной полости и органы пищеварения.

Когда вы научитесь выполнять брюшное дыхание лежа и автоматически, продолжайте тренировки стоя.

Среднее или реберное дыхание.

Данный вид дыхания не настолько результативен для оздоровления, как нижний поскольку организм не получает достаточного количества кислорода.

Займите исходное положение стоя. Сделайте медленно выдох, также медленный и ровный вдох. Вы должны почувствовать, как расширяется грудная клетка, а мышцы живота и плечевой пояс остаются неподвижными. Все ваше внимание должно концентрироваться на том, как при дыхании ребра расширяются. Для того, чтоб легче освоить упражнение, начинающим можно помогать руками. Положите руки на нижнюю часть ребер и после выдоха слегка надавите на них, когда же будите вдыхать, руки уберите. Так вы быстрее изучите способ среднего дыхания.

С помощью такого дыхания вам удастся хорошо провентилировать средние отделы легких.

Верхнее или ключичное дыхание.

При верхнем дыхании напрягается диафрагма, а поступление воздуха происходит за счет движения плечевого пояса и груди, в результате чего в легкие поступает незначительная порция воздуха.

Верхняя часть легких по своей величине не способна захватить нужную порцию воздуха, что приводит к большинству хронических заболеваний. Основная масса людей пользуется именно таким способом дыхания. Затрачивая минимальное количество энергии, ожидаемого результата вы не получите.

Но для освоения полного типа дыхания, все равно необходимо развить верхние отделы легких, ибо без них не получится полноценного вдоха.

Станьте прямо. Полностью выдохните и слегка втяните живот. Затем медленно вдыхайте, оставляя живот и нижнюю часть грудной клетки неподвижной. Вдох происходит за счет расширения верхней части груди. При этом плечи и грудь слегка приподнимаются.

Выполняя такое упражнение, вы укрепляете лимфатические узлы, и вентилируется верхняя часть легких. Однако обязательно старайтесь совмещать верхнее дыхание с нижним и средним.