Секреты оздоровительного бега (от автора)

Постепенно пришли мысли о необходимости использования в беге различных средств психорегуляции: самовнушения, направленного воображения, элементов аутогенной и психомышечной тренировки и др. Я опробовал это на себе, а в дальней­шем мне удалось встретиться с едино­мышленниками из калининградского клуба «Космос», в котором широко применялась психорегуляция в беге. Все это позволило значительно обогатить собственный опыт и убедиться в том, что бег с применением психорегуляции — исключительно полезное и приятное занятие. Кто попробовал его «на вкус», тот навсегда становится ярым приверженцем «эмоционального бега», как я его называю.

Кстати, «психорегуляцик» можно и нужно использовать не только во время бега, но и для того, чтобы настроить себя на пробежку. Ведь бывает совсем непросто заставить себя выйти на беговую дорожку, да еще после напряженного трудового дня. Рабочий день окончен, и усталость как-то вдруг наваливается всей своей тяжестью. Хочется поскорее добраться домой и отдохнуть в удобном кресле у телевизора. С неохотой вспоминаешь, что после работы у тебя запланирована оче­редная пробежка. И тут же зароились мысли о том, что сегодня я как-то особенно сильно устал да еще до дома надо долго добираться, а ведь это час пик. Так намнут бока в трамвае, что не захочется никакой пробежки. Может, луч­ше побегать завтра? Вроде и день не такой напряженный, да и освободиться можно пораньше. Да, знакомая песня. Вот так почти всегда — в трудные моменты начи­нают лезть в голову подленькие мыслишки, ослабляющие волю. «Ну уж нет,— решаю я,— надо настроить себя по-друго­му». И зажатый толпой на трамвайной площадке, говорю себе категоричным тоном: «А ну, соберись! Ты что раскис?! Сейчас придешь домой, наденешь спортивный костюм и вперед! Беговая дорожка ждет тебя. Ты же знаешь, стоит только преодолеть себя и начать бег, как уста­лость растворяется и исчезает, а после этого чувствуешь себя победителем. Ну-ка, вспомни, как здорово бегалось в прошлый раз». И я предаюсь воспоминаниям. Вот я на знакомой тропинке, вьющейся по парку среди залитых солнцем деревьев. Как весело и бодро бежится! Мышцы наливаются теплом и упругой силой. Встречный ветерок приятно освежает и на­полняет энергией. Все больше захватывает ощущение какого-то радостного движения...

Я настолько ярко вспомнил все свои ощущения в беге, что вдруг наяву почув­ствовал, как мышцы стали наливаться упругой силой и чаще забилось сердце. Это хорошо, значит, тело откликнулось на мои мысли, подумал я, И мне захотелось поскорее доехать до дома и с наслаждени­ем побегать. Вот и моя остановка. Я спрыгиваю с трамвая и чуть не бегом то­роплюсь домой, несколько раз повторяя про себя: «Желание бегать все больше и больше! Сейчас с удовольствием побегаю и получу мощный заряд бодрости и энергии!»

Придя домой, я тут же начинаю переодеваться, чтобы не дать ходу расслабляющим мыслишкам, и без задержки выбегаю на улицу. «Молодчина! Главное, ты уже бежишь, а все остальное приложится»,—шепчу я себе. Все-таки великой силой обладает самовнушение! Вроде пустяк — сказать себе всего лишь несколь­ко слов. Но главное—сказать их вовремя и очень убедительно. Сколько раз замечал: если забываю про самовнушение, то частенько иду на поводу у своей лени и погружаюсь в мягкое кресло вместо того, чтобы выйти на пробежку.

«Внимание! — произношу я чуть ли не вслух.— Сейчас нужно взять оптимальный темп бега». По опыту знаю, что вначале нужно бежать не торопясь, чтобы дать возможность организму вработаться и настроить все свои органы и системы на новый уровень функционирования. Прислушиваюсь к своим ощущениям. Чув­ствую, как постепенно согреваются мыш­цы, дыхание ритмичное, свободное. Так держать. А вот и мой любимый парк. Как здорово, что среди громадин из стекла и бетона, окруженный ревущими, пыльными и загазованными автострадами, покоится этот чудесный зеленый оазис, напол­ненный кислородом и залитый солнцем! Скорее под сень его аллей! Чувствую, что организм вработался, и немного увеличи­ваю темп. Бежится легко и свободно. Сейчас самое время подумать о чем-нибудь приятном. Вспоминаю свой недав­ний отпуск, и в памяти отчетливо возникает один из самых приятных моментов— встреча с морем после довольно длитель­ного и трудного перехода через перевал с одной турбазы на другую. Вдруг за очередным поворотом горной дороги открылся потрясающий вид на море. Оно встало передо мной огромной лазурной стеной, заполнив собой все пространство от земли до неба. А потом мы спустились к морю. С каким же блаженством я окунулся в эту соленую целебную влагу, растворяя в ней всю усталость и боль! Как сладостно ощущать божественную прохладу и почти полную невесомость! Я давно понял: чем ярче воображаешь какую-нибудь картину или ситуацию, тем заметнее это действует на мысли, чувства и настроение. Так и сейчас, я напрочь забыл о беге, окунулся в воспоминания и улыбка сама собой появилась на моем лице. Как приятно бежится!

Из полузабытья меня вывели звук чьих-то быстрых шагов и тяжелое дыхание за спиной. Наверное, какой-нибудь рыцарь бега, преодолевающий себя и пространство. Вот он обходит меня, и краем глаза замечаю его лицо, искаженное мукой, и тяжелое хриплое дыхание. Да, наверное, насилует себя не на шутку. Только жаль, что уж очень страдает. Зачем такие гримасы? Ведь даже с сильной усталостью можно бежать без видимого напряжения, и если без улыбки на устах, то хотя бы со спокойным или доброжелательным выражением лица. Как бы то ни было, счастливого пути тебе, бегущий незнакомец! И пусть твои старания увенчаются успехом!

А вот и поворот. Неужели уже треть дистанции позади? Даже не верится. Самочувствие прекрасное. Все мышцы приятно согреты, в движениях чувствуются упругая сила и раскованность. Сейчас самое время продлить это приятное ощущение. Для этого я воображаю себя сильным и в то же время легким и стремительным оленем, покоряющим беспредельные просторы тундры. Я стараюсь, как бы изнутри прочувствовать себя оленем, вжиться в этот образ; вслушиваюсь в сигна­лы своего тела и все отчетливее начинаю ощущать в себе легкость, стремительность и неиссякаемую жажду движения. Чувствую, как ноги будто сами по себе несут меня все быстрее и быстрее. Кажется, еще немного и я полечу, как птица. Пожалуй, сейчас самое время ощутить прелесть полета. Я очень люблю это чувство. В первый раз мне удалось его ощутить во время бега, когда очень захотелось почувствовать себя птицей, пролетавшей мимо. К моему удивлению, я почувствовал какую-то необыкновенную легкость в теле и стремительное движение, напоминающее полет. Я даже испугался, настолько это было странно и необычно. Правда, это длилось всего лишь мгновение. Однако и этого было достаточно, чтобы почувствовать его прелесть и загореться желанием вновь ощутить это прекрасное мгновение. С тех пор я много раз пытался в беге произвольно вызвать это ощущение, но безрезультатно.

Однажды на одной из художественных выставок мне удалось увидеть поразившую меня скульптуру музы со стройной девичьей фигурой и романтическим лицом, с вдохновенной и загадочной улыбкой. Она была одета в голубой, развевающийся на ветру хитон, за плечами раскрыты широкие легкие крылья, а в руках — золотая труба. Вся фигура наполнена каким-то летящим вдохновением и радостным движением. Мне сразу пришла мысль использовать этот образ в беге, причем я тут же почувствовал абсолютную уверенность в том, что именно эта муза поможет мне оторваться от грешной Земли и ощутить прелесть полёта.

Я стал представлять ее во время бега, как она летит впереди меня и зовет за собой, причем делает это, извлекая из своей золотой трубы мою любимую мелодию — тему «Призыва» из «Поэмы экстаза» Скрябина. Когда я слышу эту необыкновенную мелодию, я чувствую какой-то божественный зов, все во мне ликует, трепещет и устремляется в неведомую высь. Воображая все это на бегу, мне все чаще удавалось испытывать ни с чем не сравнимое ощущение полета и с каждым днем продлевать его на несколько секунд, Самое удивительное, что, испытывая полет, я полностью контролирую окружающую обстановку; оббегаю встречающиеся препятствия, замечаю некоторые предме­ты или проходящих мимо людей. Причем делаю это автоматически. Нечто подобное испытывают актеры на сцене. Артист, играющий, скажем, Отелло в знаменитой сцене удушения Дездемоны, не только не причиняет ей никакого вреда, но и внимательно оценивает поведение своих партнеров по сцене и даже следит за реакцией зрителей. Не зря такое явление психологи называют «двойным сознанием», имея в виду, что сознание человека, находяще­гося в таком состоянии, как бы раздваивается, что дает ему возможность жить насыщенной внутренней жизнью и контролировать внешние события.

Вот и теперь на беговой дорожке я призываю свою музу, ярко представляю ее, «слышу» божественные звуки, зовущие меня в полет, «взлетаю» и «лечу», наслаждаясь и ликуя. Однако этот «душой исполненный полет» продолжается недолго. Накопившееся утомление напоминает о себе, и я вновь возвращаюсь на грешную землю.

Стоит только дать волю таким мыслям, как начинаешь со страхом прислу­шиваться к своему организму и отыскивать в нем все больше и больше всевозможных нарушений: вот уже и дыхание стало слишком тяжелым, наверное, легкие не выдерживают, а тут что-то заболела нога, как бы судорогой не свело. В общем, сплошной дискомфорт, и поневоле стараешься пораньше закончить бег. Конечно, можно заставить себя пробежать и подольше, но тогда бег становится похожим на пытку и толку от него не так уж много.

Однажды на очередной пробежке, борясь, как всегда, с неприятными ощущениями и мыслями, я попытался напевать про себя какую-то бодрую и веселую мелодию и так вошел в ее ритм, что напрочь забыл о беге и пришел в себя только тогда, когда заметил, что бегу не по своей трассе, а по совсем незнакомому месту. Это заставило задуматься о том, нельзя ли специально на бегу «включать» приятную ритмичную мелодию и бегать с собственным «музыкальным сопровождением». Оказалось, что так бегать гораздо приятнее.

Вопросы для самоконтроля

1. Бег в жизни человека.

2. О разминке перед бегом.

3. Основные "заповеди" бегуна.

4. Методы и беговые средства.

5. Планирование нагрузки.

6. Программы бега и оценочные таблицы.

7. Секреты оздоровительного бега