волной пришла вторая, менялись содержание и форма уроков, ученые провели необходимые исследования и разработали методику занятий для различных по возрасту и уровню физического развития людей. Несмотря на спады и падения, оздоровительная аэробика продолжает сохранять первенство по популярности среди различных слоев населения. Появилось и спортивное направление. Спортивная аэробика - молодой вид спорта, пропагандирующий здоровый образ жизни. Не последнюю роль сыграла и продолжает играть коммерциализация этого вида оздоровительных занятий. Появляются новые виды так называемых аэробических занятий, аэробика превратилась в целую индустрию, включающую производство одежды, напитков, проведение конкурсов, фестивалей и т.п. Аэробика развивается вширь и давно вышла за пределы того, что входит в рамки "аэробной физической нагрузки".
Спортивная аэробика - молодой вид спорта, в соревновательной программе которого гармонично сочетаются различные движения под музыкальное сопровождение в зажигательном ритме, акробатические упражнения и упражнения на силу и гибкость. Спортивная аэробика образовалась на фундаменте аэробики оздоровительной, имеется общность техники базовых движений и общность названия.
|
|
В 1990 году помимо общеразвивающей деятельности аэробика стала видом спорта. В этом году был проведен первый неофициальный чемпионат мира в Сан-Диего. В нем приняли участие спортсмены 16 стран. По инициативе Говарда и Карен Шварц было избрано международное правление для того, чтобы создать союз ИКАФ — Международной федерации спортивной аэробики.
В 1990 году был создан Европейский союз аэробики. Государствами-организаторами стали Швеция, Нидерланды, Советский Союз, Франция и
Швейцария. Деятельность Союза включает организацию соревнований и тренировочного процесса.
В 1993 году Международной Федерации Гимнастики (ФИЖ) были представлены технические правила и система судейства в спортивной аэробике. В 1994 году на своей ежегодной встрече правление ФИЖ выдвинуло предложение о принятии спортивной аэробики в качестве нового направления этой международной организации. Это дает возможность увидеть в будущем спортивную аэробику в качестве олимпийского вида спорта.
Спортивная аэробика образовалась на базе аэробики оздоровительной. Она впитала в себя корни исторически сложившихся гимнастических систем. Эпоха аэробики позволила соединить казалось бы несоединимое — гимнастические упражнения, которые всегда имели весьма далекое отношение к развитию общей выносливости организма человека, и аэробику как физическую деятельность, оказывающую на организм, грубо говоря, прямо противоположное воздействие, т.е. развивающую эту самую, общую выносливость.
|
|
1.2. Теория оздоровительной тренировки
Что такое Оздоровительная аэробика — одно из средств
здоровье? оздоровительной физической культуры и, следо-
вательно, основной эффект, на который должны быть нацелены занятия и который, безусловно, должен достигаться, это — оздоровление организма занимающихся.
Строго научно обоснованного и общепринятого определения понятия "здоровье" нет. Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как "не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия".
В отечественной теории физического воспитания здоровье (физическое) определяется как полноценное физическое развитие индивида. А задачи по гарантированию здоровья решаются совместно с воспитанием физических качеств и производных от них физических способностей, особенно тех, развитие которых ведет к подъему уровня функциональных и адаптационных возможностей организма. Подчеркивается, однако, что решение задач по укреплению здоровья и воспитанию двигательных способностей имеют свои особенности.
В некоторых случаях полезно ориентироваться на обиходные представления о "здоровье", показателями которого являются: отличное самочувствие; высокая умственная и физическая работоспособность; относительно небольшая длительность сна, легкое и приятное пробуждение с чувством оптимизма и желанием активной деятельности; отсутствие раздражительности, вялости, "упадка сил", потребности в дополнительной стимуляции допингами (чай, кофе, табак, другие наркотики и биостимуляторы); отсутствие чувства усталости к вечеру даже после самого "утомительного" дня; желание и способность активно и творчески работать, отдыхать и любить; постоянное ощущение "согласия с самим собой"; отсутствие признаков плохой работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ); отсутствие симптомов так называемых "болезней цивилизации": ОРЗ, диабета, ишемиче-ской болезни сердца, артрита, остеохондрозов, рака и т.п. и небольшая вероятность их появления; розовая гладкая кожа, ясные глаза, чистый язык, свежее дыхание, стройная фигура, легкая походка, умение владеть своим телом и др.
Общепринято, что рациональная физическая тренировка, в том числе и типичная для аэробики, позволяет быстро и эффективно достичь многих из перечисленных выше признаков здоровья. Эф-
17
государственный университет
Библиотека
фект занятий значительно повышается, если они сочетаются с правильным питанием, режимом дня, приемами психорегуляции, использованием гигиенических оздоравливающих мероприятий -т.е. всем тем, что называют "рациональным образом жизни" и что при комплексном целенаправленном использовании может быть названо "оздоровительной системой".
Однако в чем суть оздоравливающего эффекта
Оздоравли- именно физической тренировки?
вающий эффект Наш организм — целостная система. Высокая
физической работоспособность, хорошее самочувствие, отсут-
тренировки ствие болезней возможны только в том случае, ес-
ли все системы и органы работают нормально. Это означает, что ни в одной клетке организма, группе клеток, органе или системе нет участков, где поврежден генетический код, нарушена иннервация или снабжение кислородом, гормонами, аминокислотами, энергетическими субстратами и т.п., а сами клетки в целом имеют высокие резервные возможности на случай "непредвиденных обстоятельств".
Однако те или иные повреждения и отклонения от нормальной работы в разных отделах организма возникают постоянно.
|
|
Это происходит под воздействием внешних поврежающих факторов, главные из которых: ин-1 фекция; неблагоприятная экология; неправильное питание; нарушение психогигиены; отсутствие оптимальной физической тренировки. Свою лепту, разумеется, вносят и т.н. возрастные изменения в организме.
Под их воздействием в тканях накапливаются j "микронарушения" и снижаются их резервные возможности. Это приводит сначала к снижению физической, умственной и психической работо-способности, которые является признаками над- I вигающихся болезней, а затем — и к появлению I самих болезней.
В современных условиях сложно уберечься от инфекции или токсинов, многим сложно правильно питаться или тратить время на освоение приемов психорегуляции, регулярно посещать сауну, "дышать свежим воздухом" и т.п. В связи с этим правильно организованная физическая тренировка часто оказывается ЕДИНСТВЕННЫМ эффективным и надежным средством компенсации возникающих в организме нарушений и поддержания его высоких резервных возможностей.
Это объясняется тем, что физическая активность может нормализующе действовать практически на все органы и системы организма, так как первоначально филогенетически все они возникли дтя обслуживания именно физической деятельности как залога выживаемости вида.
В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект тренировки связан:
— прежде всего с нормализацией процессов
управления и регуляции в триаде: центральная
нервная система (ЦНС) — нейроэндокринная сис
тема — иммунная система;
—с регуляцией трофических и обменных процессов в клетках за счет активизации механизма репарации ДНК, антиоксидантной защитной системы, продукции стресс-протеинов. Эти механизмы взаимодействуют и создают сеть "интегрированной клеточной защиты" устраняя повреждения в ДНК и, следовательно — в органеллах клеток;
—с активизацией синтетических процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии (увеличению размера) и гиперплазии (увеличению числа) некоторых клеточных органелл и самих клеток, повышению активности ключевых клеточных ферментов, изменению свойств мембран и многим другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.
|
|
Механизм действия физической тренировки
Чтобы достичь перечт 1енных эффектов, необходимо, как минимум (помимо активизации иммунной системы), периодически по определенной программе заставлял Ь системы организма, где могут находиться клеточные структуры с пониженной резервной мощностью или признаками нарушений:
1) функционировать бо [ее интенсивно путем усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током кропи) стимуляции, а также механического воздействии;
2) добиться повышенного притока гормонов (которые обеспечиваю! синтез) и аминокислот (то, из чего строятся белки) к 'ним клеткам во время и после воздействия;
3) после "периода повышенной активности" создавать условия для полноценною восстановления.
Важно, что физическая тренировка обеспечивает эти три условия дтя полноценного восстановления. 1 [роисходит это следующим образом.
"Пусковую" функцию выполняет центральная нервная система. Ее сигналы увеличивают интенсивность функционирования клеток исполнительных органов и активизируют нейроэндок-ринную систему. Вслед за чтим повышается активность обеспечивающих систем, ускоряющих доставку кислорода, энергетических субстратов, аминокислот и гормонов к тканям. Роль кислорода и энергетических субстратов проста — обеспечить повышенную активность тканей в процессе самой работы. Основные же перестройки в организме, в том числе и оздоравливающего характера, стимулирует и обеспечивает нейроэндо-кринная система.
Этот механизм можно представит], следующим образом.
Проникновение гормонов и нейромедиаторов через мембраны клеток активных тканей и их на-
копление в клетках ускоряет как процессы целесообразного разрушения, так и процессы синтеза внузри клеток.
Понимание этого следствия физической тренировки — ключ к пониманию ее оздоравливающего, омолаживающего и профилактического эффекта.
При этом происходят, в частности, такие явления, как:
а) срочное и долговременное повышение за
щитных реакций иммунной системы против анти
генов (чужеродных факторов) и собственных "не
полноценных" белков;
б) ускорение синтеза в клетках равносильно
ускорению обновления и исправления ДНК - на
следственной информации, от которой "глобаль
но" зависит здоровье клетки;
в) ускоряется обновление самих клеточных
структур (мембран, органелл, ферментативных
комплексов и т.п.), и тем самым снижается вероят
ность появления глубоких повреждений внутри
клеток, приводящих к их дисфункции — болезни.
Одной фразой этот механизм может быть сформулирован так: физическая тренировка способствует тому, чтобы на смену слабым и "сломанным" клеточным структурам приходили новые, молодые и более жизнеспособные.
Описанные эффекты физических упражнений — основа профилактики возникновения многих заболеваний, в том числе и опаснейших, например атеросклероза, а возможно, и рака.
Точно определить, где находится слабое звено, в котором в данный момент накопилась опасная концентрация генетических повреждений или токсинов — невозможно, поэтому условия для ускорения синтетических процессов должны регулярно создаваться во всем организме, во всех системах и органах.
Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливо-
Создание
анаболического
эффекта
сти, улучшения подвижности в суставах. А это -основа нашего хорошего самочувствия, активности, высокой работоспособности и в конечном итоге отличного настроения и оптимистического настроя, что вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создает ощущение здоровья и счастливой жизни.
Представленные выше рассуждения — ОСНОВНАЯ ФОРМУЛА И МЕХАНИЗМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ.
В той или иной степени они реализуются при любой физической тренировке. Вопрос лишь в эффективности. Именно в этом одна система тренировки отличается от другой. Ниже определены требования к оздоровительной тренировки.
• Во время тренировки активизируются два основных процесса, управляемых нейроэндокрин-ной системой.
Первый - мобилизуется (делаются доступны-j ми для использования) основные энергетические ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей (например, в мышцах, лимфатической системе). Причем как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, "поломанные" белки мембран, клеточных органелл, ферментов в жизненно важных органах. Второй запускаются синтетические процессы, которые являются основой обновления ДНК -наследственной информации, исправления в ней ошибок, поэтому идет оздоровление и омоложение нашего организма.
То есть имеет место баланс разрушающих (ка-таболических) и синтезирующих (анаболических) процессов.
Большим оздоравливающим эффектом будет обладать такой вид тренировки, при котором белковые структуры организма ускоренно обновляются в сравнении с процессами разрушения — ка-