М И К Р О Э Л Е М Е Н Т Ы

(содержатся в организме в низких концентрациях)

ЖЕЛЕЗО

Функции:
- Участвует в образовании гемоглобина (нормальной структуре эритроцитов),
- определяет работу ряда ферментов,
- участвует в процессе переноса кислорода к тканям,
- участвует во внутриклеточных окислительных процессах.
Источник:
Печень, почки, бобовые (находятся в трудноусваиваемой форме, т.к. образует с железом труднорастворимые соли). Чай снижает усвоение железа (содержит дубильные вещества).
Суточная потребность:
12-15 мг.
Избыток:
Гемосидероз (избыточное накопление в тканях и органах соединений железа), повреждения печени, сахарный диабет, пигментация кожи.
Недостаток:
Железодефицитная анемия, затруднение глотания, изменение формы ногтей, кишечные расстройства, снижение работоспособности и обучаемости.

МЕДЬ

Функции:
- Участвует в построении ряда ферментов и белков,
- обеспечивает процессы биологического окисления, тканевого дыхания, выработки энергии,
- участвует в обмене железа,
- обеспечивает обмен биологически активных веществ и гормонов в организме.
Источник:
Печень, морские продукты, зернобобовые, гречневая и овсяная крупа, орехи.
Суточная потребность: 2 мг
Недостаток:
Анемия.
Избыток:
Поражение центральной нервной системы – отложение меди в мозгу и повреждение печени.

ЦИНК

Функции:
- Обеспечивает действие различных ферментов клеточного метаболизма,
- обеспечивает нормальный рост, развитие и половое созревание,
- участвует в процессе кроветворения и процессах регенерации,
- участвует в процессах синтеза белка и нуклеиновых кислот.
Источник:
Мясо, птица, твердые сыры, зернобобовые, крупы, креветки, орехи.
Суточная потребность:
15 мг.
Недостаток:
Замедление роста, в ряде случаев может привести к карликовости, задержке полового развития, нарушение вкуса, аппетита, обоняния, нарушение заживления ран.
Избыток:
Нарушение функций почек, язва желудка.