2015-04-30
4437
Йога – это философское и религиозное учение о соединении трех начал человека: физического, психического и духовного.
Система йоги возникла в Индии в глубокой древности (II–III тыс. до н.э.). Ее основателем считается древнеиндийский философ Патанджали, который в своей книге «Йога-Сутра» систематизировал имеющиеся к тому времени знания о йоге. Путь развития йоги состоит из 8 ступеней. Постепенно восходя по ним, ученик достигает умений и навыков полного контроля над собой, своими чувствами и всеми физиологическими процессами, происходящими в организме.
В этой системе отражены практически все аспекты йоги.
Фитнес-йога – это физкультурно-оздоровительная программа, основанная на классической хатха-йоге, включающая технически правильное выполнение поз-асан с контролем над дыханием и концентрацией на отдельных мышцах, органах или их группах.
Из традиционной хатха-йоги в систему фитнеса интегрированы асаны, виньясы, а также ряд дыхательных упражнений пранаямы.
Асаны – это позы йоги, представляющие собой статические физические упражнения, которые при помощи рычагов рук и ног могут упрощаться или усложняться.
Асаны подразделяются на позы, выполняемые в положении стоя, лежа, сидя, в упорах, в свою очередь выполняющихся в обычном положении, перевернутом и скрученном (с поворотом туловища относительно центральной оси вправо или влево)
Виньясы – движения тела синхронизированные с дыханием..
Пранаяма – контролируемое дыхание, которое воздействует на внутренние физиологические системы и психику, осуществляя контроль за мыслительными процессами; оно направлено на укрепление дыхательного аппарата, развитие мышц, участвующих в дыхании.
- Оцените преимущества и недостатки применения силовых тренажеров по сравнению с упражнениями, выполняемыми со свободным отягощением в оздоровительной физической тренировке. (ПК-5, ПК-17)
По своему назначению тренажеры условно можно разделить на спортивные, реабилитационные и физкультурно-оздоровительные. Каждую из групп тренажеров можно использовать в зависимости от поставленных целей и задач.
Преимущества силовых тренажеров состоит в том, что они избирательно воздействуют на мышечные группы с целью развития как силы, так и силовой выносливости, способствуют созданию формы мышц и их рельефа.
Устройство тренажера обеспечивает фиксацию и.п. и выверенность движения по направлению, амплитуде и весу отягощения, и как считает ряд авторов Попова Е.Г. (2000), Менхен Ю.В. (2002), это облегчает условия выполнения упражнения (для новичков).
Недостатками является то, чторабота на тренажере приводит к быстрой адаптации организма к предлагаемой нагрузке в связи с однообразием работы. В недостаточной степени развиваются и координационные способности, так как мышцы, отвечающие за координационные движения, находятся в пассивном состоянии.
- Составьте и обоснуйте содержание подготовительной части оздоровительной физической тренировки по базовой аэробике (цель, время, содержание). (ОПК-2, ПК-3, ПК-18)
Подготовительная часть занятия по базовой аэробике состоит из разминки и предварительного стретчинга.
Разминка - её цель поднять температуру тела, ЧСС, подготовить к основной нагрузке и снять риск получения травм, время зависит от уровня физической подготовленности занимающихся. (8-12 минут).
В неё включаются простые движения и комбинации движений, которые разогревают основные мышечные группы. В разминке не должно быть поворотов, прыжков, а также сложных движений требующих долгого разучивания.
Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Инструктор должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело. Критерием хорошо проведенной разминки является появление лёгкого потоотделения.
Предварительный стретчинг - его цель слегка растянуть разогретые мышцы, что позволит выполнять движения с полной амплитудой, без риска получения травм. Время (2-3 минуты). Время задержки в каждой позиции до 8 секунд.
