double arrow

На третьем уровне, объектом внимания становится весь скелет

Свободно передвигаясь по площадке, постепенно, словно нанизываем на наше внимание все подвижные сочленения скелета: стопы, к ним присоединяем колени, затем бедра, плечи, руки и шейные позвонки.Некоторое время удерживаем во внимании работу всего скелета.

Расслабляемся. Никакого напряжения. Изучаем скелет. Находим зажимы и стараемся снять их.

Тело должно постепенно прийти к удобному для себя положению. Есть разница между тем, что мы считаем удобным для себя, и тем какое положение является комфортным для нашего тела. Мы должны вернуть комфорт телу. При правильной и удобной позиции тело расслабляется. Расслабление указывает на правильную позицию тела.

ОРГАНЫ ВОСПРИЯТИЯ.

Данный тренинг идентичен СКЕЛЕТУ и является его продолжением.

Из пяти органов восприятия (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус), работаем только с тремя: зрение, слух и обоняние. С осязанием и вкусом работа будет проводится в последующих упражнениях.

Зрение.

При выполнении упражнения, зрение должно быть не сконцентрировано, а рассеяно. «Видим все». Опорной точкой может стать кончик носа. Куда бы мы не смотрели, смотрим на все через кончик носа.

Слух.

Так же как и со зрением. Слышим не какой-то конкретный звук, а все звуки одновременно. Опорной точкой может стать гул, который мы слышим при полной тишине. Мы словно пытаемся услышать его сквозь окружающие нас звуки.

Обоняние.

При спокойном, глубоком дыхании, воспринимаем не какой-то один, а все запахи одновременно. Опорной точкой может стать уравновешивание «иды» и «питы» в обоих ноздрях. Ощущение морозной свежести в верхней части носа.

На первом уровне мы знакомим внимание с новыми объектами восприятия.

Свободно перемещаясь по площадке, уделяем внимание одному из органов восприятия. Начинаем со зрения. Как только внимание начинает отвлекается, переходим к слуху, затем к обонянию и возвращаемся снова к зрению. Просто изучаем, как работают наши глаза, слух и дыхание. Таким образом, следует выполнить три полных круга, начиная со зрения и заканчивая обонянием.

При выполнении упражнения, не должно быть никакого усилия. Расслабляемся. Не концентрируемся, а созерцаем работу органов восприятия.

На втором уровне внимание учится удерживать несколько объектов восприятия одновременно.

Свободно перемещаясь по площадке, направляем внимание на работу зрения и присоединяем к нему слух. Потом, слух и обоняние; обоняние и зрение и т.д. Пройти три полных круга.

Необходимо следить за тем, чтобы не было никакого напряжения. Мы не концентрируемся, а созерцаем.


Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:  



Сейчас читают про: