А) Прямая мышца живота

При работе на верхнюю часть прямой мышцы живота, особенно новичкам, не стоит обхватывать затылок ладонями, так как во время максимальной нагрузки, человек невольно начинает напрягать руки и тем самым с силой давит на затылок, что ведет к перенапряжению шеи и головной боли. Поэтому советую держать руки на уровне ушей, не сцепляя их на затылке. Более опытные атлеты умеют просто поддерживать голову руками, снимая нагрузку с шеи. Что касается отягощения, то лучше использовать две гантели, положив их на плечи, удерживая каждую из них за один конец, сдвинув их вместе у передней части шеи. Концы гантелей, удерживаемых руками во время перегрузки, желательно сдавливать между собой, гася желание передвинуть их вперед, облегчая подъем. При использовании одной гантели в качестве отягощения, если вы держите ее перед собой, то во время перегрузки вы невольно будете выносить ее вперед. Если же гантель будете удерживать за головой, то во – первых при увеличении отягощения, удерживать ее будет все труднее, во – вторых этой гантелью вы будете давить себе на затылок, провоцируя тем самым напряжение в шее и голове.