Упражнения для укрепления мышц туловища

1. Наклоны вперед.
2. Наклоны в стороны.
3. Прогибы назад.
4. Круговые движения туловищем в различных направлениях и плоскостях.
5. Движения, скручивающие туловище по продольной оси.

Имитация основных движений атакующего борца с партнером.

1. Наклоны.
2. Подвороты.
3. Повороты.
4. Прогибы, седы.
5. Сбивания, скручивания.

9.3.Упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

1. Падения на согнутые руки со стойки (вперед, в стороны, назад).
2. Седы с перекатом по спине (назад, назад в стороны).
3. Кувырки вперед.
4. Перевороты в стороны (вправо, влево).
5. Перевороты через голову (вперед).
6. Подъем разгибом.
7. Кувырки вперед – в сторону (вправо, влево).
8. Кувырки назад.
9. Переворот вперед через партнера, стоящего в партере (с упором и без упора головой в ковер).
10. Переворот прогибом через партнера, стоящего в партере.

9.4.Упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата шеи.

1. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе). Повороты головы вправо, влево, сгибание и разгибание шеи; круговые движения.
2. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе). Сгибание и разгибание шеи с упором руками в подбородок.
3. И.п. – стойка ноги врозь (или при ходьбе), Сгибание и разгибание шеи захватом двумя руками сзади - сверху.
4. И.п. – партер с упором головой и руками в ковер. Сгибание, разгибание, повороты и круговые движения для шеи.
5. То же, без упора руками в ковер (руки в замке за спиной).
6. И.п. – стоя на ногах, с упором головой в ковер, руки за спиной. Сгибания, разгибания, повороты и круговые движения для шеи.
7. И.п. – мост. Сгибание и разгибание шеи.
8. И.п. – партер. Переворот через голову в положении моста – вернуться в и.п. забеганием вокруг головы (вправо и влево).
9. И.п. – партер. Занять положение моста забеганием вкруг головы (вправо, влево).
10. И.п. – мост. Забегания вокруг головы (вправо, влево).
11. И.п. – партер. Сгибание и разгибание шеи с отягощением.