Методико-практические задания

ТЕМА 1. ОСВОЕНИЕ ЖИЗНЕННО ВАЖНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ.

Ходьба.

Цель занятий: Ознакомление с различными видами ходьбы и освоение методики обучения оздоровительной ходьбой.

Материалы и оборудование. Секундомер. Спортивная обувь и одежда. Теория. Ходьба - способ передвижения человека, при котором перемеще­ние тела происходит за счет перестановки ног в направлении движения и переноса тяжести тела попеременно с одной ноги на другую. При ходьбе те­ло не отрывается от опорной ноги.

Различают обычную, естественную ходьбу, начальную дозированную ходьбу, оздоровительную и спортивную ходьбу. Из этих разновидностей ходьбы наибольшее значение для поддержания здоровья и работоспособности имеет оздоровительная ходьба (ходьба в ускоренном темпе). Обычная ходьба считается естественной формой передвижения организма, так как она сложилась в ходе эволюции человека. Обычная ходьба возникла и совершенствовалась в условиях огромных мышечных нагрузок и недостатка питания как наиболее экономная по расходу энергии. В современных условиях нагрузки уменьшились во много раз, и почти половина населения страдает от избытка веса. Оздоровительная ходьба характеризуется восполнением недостатков обычной ходьбы и способствует восполнению физичской нагрузки современного человека.

По скорости передвижения ходьбу разделяют на следующие виды (Юшкевич Т. П., Трухова Т. Л., 1992):

- очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3,0 км/час);

- медленная - 71 -90 шагов в минуту (3,0- 4,0 км/час);

- средняя - 91-120 шагов в минуту (4,0 - 5,5 км/час);

- быстрая -121-140 шагов в минуту (5,5 - 6,5 км/час);

- очень быстрая - более 141 шага в минуту (свыше 6,5 км/час).

Ходьба является наиболее доступным и естественным физическим упраж­нением. Положительное влияние оказывает любая, даже непродолжительная прогулка на свежем воздухе. Ходить можно и нужно в любую погоду, лучше за 1,5 - 2 часа до еды, или спустя 1,5 - 2 часа после еды.