Тема 2. Определение объема двигательной активности человека и ее оценка

Цель занятия. Определить собственный объем двигательной деятельности и дать ему оценку.

Материалы и оборудование: Специальные анкеты учета двигательной ак­тивности студентов.

Ход проведения работы: Студентам предлагается оценить свою двига­тельную деятельность, используя для этого специальную шкалу оценок ха­рактеристики физической деятельности человека. Физическая активность определяется в баллах, в зависимости от её интенсивности» продолжитель­ности и частоты физических нагрузок.

Так, физические нагрузки по интенсивности в 5 баллов оцениваются то­гда, когда они, сопровождающиеся постоянно учащенным сердцебиением (свыше 160 ударов в минуту) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в минуту) и наличием повсеместного по телу потоотделения; в 4 балла - до­вольно интенсивные физические нагрузки (как при игре в теннис), вызы­вающие длительное учащение сердцебиений, в среднем в 2 раза по сравне­нию с состоянием покоя и появлением потоотделения на отдельных участках тела; в 3 балла - средние физические нагрузки, выполняемые без волевого усилия, при ЧСС в диапазоне 120-150 ударов в минуту, без видимого пото­отделения (как при езде на велосипеде); в 2 балла - умеренные физические нагрузки, выполняемые при ЧСС равной 100-120 ударов в минуту, сопрово­ждающие периодами отдыха, или снижением нагрузки, как, например, при игре в волейбол, и в 1 балл - легкие физические нагрузки (как при прогул­ках), с ЧСС в пределах 90-110 ударов в минуту.

Оценка продолжительности физических нагрузок определяется следую­щим образом: 5 - баллов, когда продолжительность непрерывной физиче­ской нагрузки составляет 60 минут и более; 4 балла - если длительность фи­зической нагрузки составляет от 30 до 59 минут, 3 балла - от 20 до 29 минут, 2 балла - от 10 до 19 минут, 1 балл -менее 10 минут.

Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная (не менее 6 раз в неделю), 4 балла - при нагрузках от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла -несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в месяц.

Далее нужно умножить баллы, полученные за интенсивность на баллы, по­лученные, за продолжительность занятий, а затем полученную величину ум­ножить и на баллы, полученные за частоту занятий по физической активно­сти. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая физическая актив­ность и есть все основания полагать, что вы подвержены как гиподинамии, так и гипокинезии, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно ак­тивный (от 20 до 40).

Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней (вполне достаточной двигательной активности) человека, а ваш об­раз жизни уже нельзя назвать неактивным, но он мог бы быть лучше.

Хорошая двигательная активность считается, если вы получите при выше проведенных расчетах цифру свыше 60. Тогда Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 100) и очень активный (свыше 100 баллов).

Результаты исследований заносятся в протокол.

Образец протокола

Задание 2. Самооценка собственной двигательной активности путем анкетирования.

Материалы и оборудование: Анкета самооценки.

Ход работы: Студенты отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчи­тывает набранные ими баллы и делают выводы в отношении своей двига­тельной активности и физической кондиции.