Современные технические средства для развития силовой и скоростно-силовой выносливости спортсменов-гиревиков

Эрикенов С. М.

Карачаево-Черкесский государственный университет им. У. Д. Алиева,

Карачаевск, Россия

Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма. В целом для гиревика характерно гармоничное развитие всех органов и мускулатуры со значительной гипертрофией мышц плечевого пояса. Значительные изменения происходят в развитии костно-двигательного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

Упражнения, которые выполняет спортсмен на соревнованиях, длятся до десяти минут. Работа, выполняемая в этот промежуток времени, характеризуется большой интенсивностью. Спортсмены высокой квалификации поднимают в одном классическом упражнении вес в сумме более семи тонн. Для выполнения такого объема работы необходимы хорошо развитые функциональные возможности организма. По мере повышения мастерства спортсмена увеличиваются сила и силовая выносливость, прежде всего мышц-разгибателей. В мышцах происходят существенные биохимические и морфологические изменения: увеличивается объем отдельных мышечных волокон, улучшается кровоснабжение тренируемых мышц, повышается их возбудимость.

На первых этапах тренировки, в начальных стадиях формирования двигательного навыка, наблюдается излишняя скованность, неточность в движениях, что приводит к большим и ненужным затратам энергии. Спортсмен быстро утомляется, он не способен длительное время выполнять работу высокой интенсивности. Это связано с явлением иррадиации (распространения) процесса возбуждения по обширным участкам коры головного мозга. По мере обучения процесс иррадиации возбуждения сменяется явлением концентрации возбудительного процесса в тех нервных центрах, работа которых обеспечивает выполнение нужного движения. Движения спортсмена становятся более точными, свободными и целенаправленными. В результате спортсмен овладевает двигательными навыками при подъеме гири.

Большая нагрузка при занятиях гиревым спортом падает на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание гиревика происходит в особых условиях, когда гиря находится на груди. При вдохе спортсмену приходится преодолевать дополнительное усилие, равное весу гири. Поэтому у гиревика, более развитая дыхательная мускулатура. Жизненная емкость легких в среднем составляет 5000-5500 куб.см. Кроме того, выполнение упражнений происходит в условиях значительного кислородного голодания, связанного с работой высокой интенсивности, поэтому для успешного выполнения упражнения первостепенное значение имеют ритм и глубина дыхания. При правильно поставленном дыхании число дыхательных циклов превышает число подъемов гири.

При выполнении упражнений с гирями мышцы рук совершают большую динамическую работу, при этом не происходит достаточно полного их расслабления. Это, в свою очередь, создает дополнительные препятствия току крови и требует от сердечной мышцы более напряженной работы. Для гиревика характерна рабочая гипертрофия сердечной мышцы, более высокая кислородная емкость крови [1].

Заниматься гиревым спортом могут только абсолютно здоровые люди, имеющие хорошее физическое развитие. Если человек здоров, но физически слаб, ему следует начинать с атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика рекомендуется людям различного возраста - от 14 до 50 лет. Тем, кто особенно плохо развит, вначале, в течение месяца, лучше проделывать комплексы упражнений без отягощений. Затем можно взять в руки легкие гантели весом 1-3 кг. Сначала следует упражняться по 30 мин. Постепенно, от урока к уроку, время тренировки увеличивается до одного-полутора часов. Атлетической гимнастикой обычно занимаются три-четыре раза в неделю. Самое подходящее время - вторая половина дня. Заниматься гантелями сразу после сна не рекомендуется. Заканчивать урок следует не позднее, чем за два часа до сна. В одну тренировку более 8-10 упражнений включать нецелесообразно. Количество повторений зависит от поставленной задачи. Если хотите увеличить силу мышц, то проделывайте упражнение 6-10 раз подряд с довольно тяжелыми гантелями. Основную нагрузку надо давать на менее развитые группы мышц.

Как и всякая тренировка, занятия с гантелями начинаются с разминки. В нее входят: ходьба обычная, спортивная и гусиным шагом, бег, прыжки на одной и двух ногах, кульбиты, прыжки через препятствие; гимнастические упражнения; упражнения на сопротивление с партнером; отжимания от пола в упоре лежа, приседания на одной ноге и т. п. Разминка длится 10-15 мин. Затем начинается основная часть урока. Необходимо в занятия включать также упражнения, которые дадут равномерную нагрузку на всю мускулатуру. После выжимания гантелей стоит поприседать, а потом можно проделать рывковые движения и жим, лежа на скамейке. Между подходами - отдых с расслабленной ходьбой и встряхиванием натруженных мышц. Дыхание глубокое и ровное. Время отдыха не лимитируется: оно зависит от способности организма приходить в норму. Некоторым требуется на это минута, а другим - две-три.

Урок должен заканчиваться упражнениями, помогающими снять усталость. Необходимо потом проделать несколько расслабляющих и растягивающих мускулатуру движений. Очень полезны упражнения, которые выполняются сидя на полу. Незаменимы и прыжковые упражнения. Они как бы встряхивают натруженные мышцы, помогают им освободиться от скованности. После спокойной ходьбы полезно принять теплый душ, в крайнем случае, обтереть все тело мокрым полотенцем [2].

Известно, что во многих видах спорта, в том числе и гиревом, результативность в соревновательном упражнении зависит от комплексного проявления и развития таких двигательных качеств, как сила, скорость и выносливость. Как отмечалось выше, для развития и совершенствования этих двигательных качеств в процессе тренировки спортсменов-гиревиков используются средства и методы тяжелой атлетики и общей физической подготовки. Это касается и применения технических средств тренировки.

Так, известно многоцелевое устройство для укрепления мышц [6], предназначенное для общефизической подготовки спортсменов. Устройство имеет колонну, состоящую из двух боковых и задней стоек, прикрепленных нижними концами к основе, а верхними - к Т-образной распорке. В верхней и нижней части колонны установлена пара кронштейнов, а между стойками колонны расположена площадка с грузами, которую можно перемещать по вертикали.

К стержню, перпендикулярно зафиксированному на площадке, прикреплен один из концов гибкой связи, на свободном конце которой имеется петля для крепления ручек. С помощью ручек можно развивать различные мышцы тела. Например, стоя лицом к колонне и взявшись за ручку одной рукой, спортсмен может развивать двуглавые мышцы. Если же использовать две ручки, то будут работать бицепсы обеих рук. В положении стоя на коленях, спортсмен выполняет упражнение, в котором участвуют мышцы спины. В устройстве предусмотрены также условия для развития плечевых и поясничных мышц.

Малогабаритное устройство для тренировки силовых и скоростно-силовых качеств различных групп мышц имеет закрепленные на подвижной стойке наборы грузов, установленные с возможностью их поочередного перемещения; стержень, соединенный с поворотной рамой. На свободном конце рамы установлена поворотная фиксируемая втулка. На оси крепления втулки закреплены регулируемые опоры (в виде подушек) для плеч и опоры для ног спортсмена. Величина отягощения выбирается установкой специального пальца в отверстия груза. В зависимости от вида упражнения, например, «приседание» или «жим ногами», и необходимой нагрузки регулируемые опоры устанавливаются в рабочее положение путем фиксации рамы [5].

Существуют и другие технические средства, которые используются или могут использоваться в тренировочном процессе гиревиков. Однако они зачастую не создают переменных режимов сопротивления, эффективность применения которых доказана исследованиями в различных видах спорта, не содержат устройств управления нагрузкой по ответной реакции организма и, наконец, не обеспечивают сопряженного развития двигательных качеств и техники спортсменов-гиревиков.

Соблюдение последнего условия возможно исключительно в условиях применения специализированных тренажерных устройств. Однако в процессе исследования состояния проблемы установлено, что среди огромного числа разнообразных спортивных тренажеров и машин управляющего воздействия нет специализированных устройств для сопряженного развития и совершенствования двигательных качеств и техники спортсменов-гиревиков. Исключение составляет адаптированная к гиревому спорту машина управляющего воздействия [4].

Таким образом, применение специализированных технических средств и тренажеров позволяет создать недостижимые в естественных условиях режимы выполнения упражнений или их основных элементов. Конструктивные особенности таких тренажеров предполагают минимальные отклонения от рациональной техники выполнения запланированного двигательного действия, что создает предпосылки для предотвращения ошибок и увеличивает вероятность достижения более высоких показателей по важнейшим характеристикам движений.

Литература

1. Воропаев, В. И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания / В. И. Воропаев // Тяжелая атлетика: Ежегодник. – М., 1984. – С. 71.

2. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л. С. Дворкин. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. – 384 с.

3. Поляков, В. А. Гиревой спорт: метод. пособие / В. А. Поляков, В. И. Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 80 с.

4. Ингушев, Ч. Х. Технология тренировки спортсменов в условиях адаптированной к гиревому спорту машины управляющего воздействия: дис.... канд. пед. наук: 14.00.04 / Ч. Х. Ингушев. – Нальчик, 2002. – 143 с.

5. Черкесов, Ю. Т. Машины управляющего воздействия и спорт / Ю. Т. Черкесов. – Майкоп: Изд-во АГУ, 1993. – 136 с.

6. Юшкевич, Т. П. Тренажеры в спорте / Т. П. Юшкевич, В. Е. Васюк, В. А. Буланов. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 320 с.