Примечание. Первая помощь при тяжёлых душевных потрясениях

Готфрид Фишер

Новые пути выхода

Из травмы.

Первая помощь при тяжёлых душевных потрясениях.

Содержание

Примечание 7

1. Что такое травма? 11

Понятие травмы 12

Психотравматология 15

Принцип нормальности 20

Самые частые признаки психической травмы 21

Симптомы травмы как попытка самолечения 26

2. Как можно преодолеть травму? 33

Приобретение дистанции и самоуспокоение 36

Обращение с дыханием 37

Успокаивающий ритм – Дневные ритуалы 42

Рекомендации и упражнения для соблюдения

дистанции и самоуспокоения 44

Обратите внимание на тело.

Упражнения для мышечной релаксации 45

Прогрессивная мышечная релаксация 48

Освободиться от навязчивых мыслей

и остановить травма-фильм! 53

Ознакомиться и содействовать развитию

наших мер по самозащите 63

Кто и за что несёт ответственность? 68

Как предотвратить повторение? 75

Как вылечить травму? 79

Заново научиться видеть мир –

творческие возможности нашего мозга 86

Спортивный бег и путешествие –

преодоление травмы на природе. 93

Правильное питание и укрепление

устойчивости тела. 97

Привести свой мир в порядок

и найти новые пути выхода. 101

Несчастные случаи, опыт насилия,

природные катастрофы –

Специальные травматические

ситуации и их типичные последствия. 108

Предупредительные сигналы

травматических событий. 117

4. Помощь детям 118

Когда необходимо обратиться к специалисту

и где можно получить поддержку? –

Распознание границы самопомощи 132

Часто задаваемые вопросы 144

Литература 152

Перечень упражнений 153

Алфавитный указатель 154

Примечание

Данное издание содержит начальные сведения в области психической травматизации и поддержки потерпевших. Оно обращено как непосредственно к людям, перенесшим тяжёлую душевную травму, так и к их родственникам, друзьям и знакомым, коллегам по работе, руководителям. Метод, предлагаемый автором на рассмотрение, позволяет благополучно преодолеть тяжёлые жизненные ситуации.

• Рекомендации, представленные в книге, предназначены для всех людей, получивших психическую травму.

• В выборе упражнений каждый потерпевший должен учитывать, прежде всего, многообразие возможных способов преодоления психической травмы. Необходимо выбрать такое упражнение, которое заключает в себе ваш личный опыт. Только в этом случае выбранное упражнение будет полезным.

И сразу же первые рекомендации:

• Медицинские меры лечения имеют преимущество! Добивайтесь, чтобы был поставлен основательный медицинский диагноз. Если вы уверены, что с меди-цинской точки зрения о вас хорошо заботятся, то это первый и важный шаг на пути к приобретению чувства защищённости. Информация, полученная лечащим врачом от вашего домашнего или «постоянного» врача, сведёт к минимуму вероятность упущения или ошибки.

• Создайте целостное представление о методах, данных автором в этой книге. Выполнение некоторых из них требует определённых затрат: обязательно приобретите всё необходимое. Если по какой-то причине вы не в состоянии это сделать, обратитесь к кому-нибудь с просьбой о помощи.

• Постарайтесь успокоиться и почувствовать себя защищённым. Если вы до сих пор находитесь в шоке или воздействующей фазе травмы, то для вас важно, прежде всего, прийти в себя и обрести покой. Используйте для этого любое средство, которое когда-либо помогало вам успокоиться в ситуации сильного возбуждения. Откройте наш раздел упражнений и попытайтесь выбрать наиболее подходящее для вас, наиболее близкое к вашему обычному способу самоуспокоения. Ваше спокойствие и уверенность в собственных силах являются гарантией того, что вы сможете полностью сконцентрироваться на чтении книги.

• Читайте книгу только в состоянии покоя! После пережитой психической травмы человек находится в состоянии помутнённого сознания и ему крайне трудно сосредоточить внимание на чём-либо другом. Мы советуем привлечь к чтению нашей книги кого-нибудь, кому вы доверяете и чувствуете, что он, безусловно, понимает ваше сегодняшнее положение. Разобраться в возникающих вопросах и осмыслить прочитанное гораздо легче, когда рядом сочувствующий собеседник. Если не с кем поговорить или вы думаете, что справитесь с проблемой пережитого самостоятельно, прочтите текст самому себе.

Будьте внимательны к своему психическому состоянию, избегайте эмоциональных перегрузок, т.к. прочитанное может вызвать в вашей памяти образы, напоминающие о тяжёлом событии. Не пугайтесь этого и не приходите в отчаяние от уже пережитого события. Отложите книгу в сторону и попробуйте успокоиться. Вызывайте в себе ощущение безопасности, пока не удостоверитесь, что шок пережит. Обязательно зримо представьте, что на линии вашей жизни случившаяся трагедия лежит в прошлом, опасность миновала и самое страшное позади. Лишь после этого, не потеряв интереса к теме, но более отстранённо воспринимая читаемое, двигайтесь дальше. Будьте внимательны, особенно при чтении рекомендаций, практических предложений и упражнений, а также указаний и комментариев. Важно: ориентируйтесь на собственные чувства и ощущения! Знание собственного организма поможет в выборе оптимальных для вас упражнений. Главную роль играет не количество упражнений, а характер их действия. Автор «Новых путей выхода из травмы» хочет продемонстрировать возможности самопомощи в психическом восстановлении, предлагая упражнения, с помощью которых человек способен освободить естественный потенциал самоисце-ления и преодолеть препятствия, стоящие на этом пути.

• Эта книга не заменит психотерапевтического лечения. Содержащиеся в ней рекомендации и упражнения должны помочь вам успокоиться и вновь организовать вашу повседневную жизнь после травмы. Однако, если процесс восстановления существенно затянулся, вам необходимо незамедлительно прокон-сультироваться у профессионала о необходимости психотерапевтического лечения. Впрочем, психотерапия не должна занимать годы вашей жизни. Рабочая группа при Кёльнском университете, используя разработанную 10-часовую многоуровневую психодинамическую травма-терапию (МПТТ), достигла высоких результатов в ходе лечения переживших травму людей, в том числе и относящихся к так называемой «группе риска для продолжительных негативных последствий».

• Рекомендации для самопомощи.

Информация, содержащаяся в этой книге, может оказаться полезной для многих переживших травму людей. Не всем жертвам ДТП, насилия или несчастных случаев необходимо психотерапевтическое лечение. Но для любого человека, пережившего подобное, очень важно восстановиться и распланировать повседневную жизнь по четким правилам обыденного существования. Многие потерпевшие переполнены паническим страхом и ужасными воспоминаниями, и трудно отыскать хотя бы одну ясную мысль в их голове. Человек существует только в кругу страшных переживаний. А ведь в этой ситуации многие травмированные люди вынуждены ещё и выполнять какие-то рабочие задания, затруднительные даже при более благоприятных условиях.

Цель этой книги – помочь человеку выйти из «заколдо-ванного круга» и вновь найти себя в жизни. Если вы располагаете достаточным количеством времени, прочтите все разделы книги по порядку. Посмотрите, какие предложения вы могли бы применить по отношению к самому себе.

• Примечание к выражению «травма». Это слово гречес-кого происхождения и означает рана. Следовательно, психотравма – это душевная рана.

• Где в этой книге вы найдёте информацию, представ-ляющую интерес непосредственно для вас?

В первую очередь, конечно же, в содержании. Помимо этого в конце книги вы найдёте подробный специальный регистр, в котором с помощью отдельных словосочетаний раскрываются определённые темы и понятия, а также ответы на часто задаваемые вопросы. Используйте это вспомогательное средство для возможного «диагональ-ного чтения» «Новых путей выхода из травмы».