Особенности занятий для женщин

Анатомо-физиологической строение женского организма отличается от мужского, что необходимо иметь в виду при организации и построении тренировочного процесса. У женщин менее прочное строение костей, меньше объем мышечной массы, более широкий тазовый пояс, слабее мышцы-сгибатели кисти, предплечья, плечевого пояса. Есть особенности и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. У женщин более высокие частота сердечных сокращений и частота дыхания, более длинный период восстановления, они быстрее растренировываются.

В процессе тренировки необходимо большее значение уделять развитию мышц брюшного пресса, спины, тазового дна.

По физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в фазу овариально-менструального цикла девушки и женщины подразделяются на четыре группы:

1) хорошее физическое состояние, высокая работоспособность во все фазы цикла (таких большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями);

2) наблюдается некоторая слабость, вялость, сонливость, снижение работоспособности в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости (целесообразно снижение физической нагрузки);

3) беспокойный сон, повышенная раздражительность, боли внизу живота и в поясничной области, иногда движения скованы, судорожны, часто — головные боли, повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления (таких небольшое количество, и им необходимо значительно снизить физическую нагрузку);

4) явления общей интоксикации — головная боль, плохой сон, недомогание, повышенный пульс, тошнота, ухудшение аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах (таких очень немного, они не должны заниматься в этот период физической культурой и спортом).

Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки в период беременности и после родов первые 8—10 месяцев.

Большой популярностью у девушек и женщин пользуются индивидуальные и групповые занятия оздоровительной физической культурой в различной форме под музыку (аэробика, шейпинг, колланетик).

Аэробика — эмоционально проводимая под музыку гимнастика, направленная на общее оздоровление и корректировку фигуры. Дает значительную нагрузку на мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Противопоказания для людей полных и страдающих варикозным расширением вен.

Шейпингом в США называют любые занятия оздоровительной физической культурой — бег, плавание и др. В России так называют аэробную гимнастику с отягощениями, выполняемую под музыку. При помощи шейпинга у женщин формируется мальчишеская, поджарая спортивная фигура с рельефными мышцами на плечах и ягодицах.

Колланетик — гимнастика с использованием статических напряжений мышц. Формирует "балетную", вытянутую фигуру с плавными линиями тела и удлиненными мышцами.

При занятиях с женщинами необходимо исключить форсированные тренировки, остерегаться резких сотрясений, мгновенных резких напряжений в момент приземления или подъема груза, ограничить упражнения с натуживанием, прыжки в глубину. Упражнения с отягощениями необходимо выполнять сериями по 12—15 повторений. Не выполнять большие объемы упражнений, направленных на развитие выносливости. Необходимо с большой тщательностью следить за своим здоровьем, вести дневник самоконтроля.