Питание

На отдельном листе я расписал Вам примерный график питания. Время проставил условно, но интервалы между приёмом пищи указаны точно. Суточный приём пищи составлен с учётом того, что Вы будете тренироваться, бегать и посещать сауну во второй половине дня.

Количество пищи не является догмой, т.к. я не знаю Вашего аппетита. Ешьте столько, чтобы хватило до следующего приёма пищи, но при условии, что к текущему приёму пищи Вы должны ощутить лёгкое чувство голода. Можете изменять график по своему усмотрению.

Сон.

Вы должны ложиться как можно раньше, желательно в 21-22 часа. Вставать тогда, когда сами встанете, полностью выспавшись, но не переспав.

Секс.

Секс желателен каждый день (если есть такая возможность) перед сном.

Замечания.

Здоровье. Вам предстоит каждую неделю в один и тот же день, в одно и тоже время, делать следующее: производить замер пульса и арт. давления. Если то и другое увеличилось на более чем 10%, тогда необходимо сделать недельный перерыв. Это правило.

Касательно замеров. Каждую неделю ведите замеры своего тела, как в анкете. Всё вносите в свой журнал тренинга. Записывайте также вес тела, частоту пульса, давление, а также самочувствие, сексуальное желание и желание тренироваться по 10-бальной шкале.

Каждый месяц делайте фотографии своего тела. В одних и тех же позициях, освещении и фоне, для дальнейшего сравнения.

Приложение 3