Темп движений

В циклических видах физических упражнений (бег, плавание, пере­движение в коляске) скорость передвижения зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений (частота движений в еди­ницу времени). Оба показателя тренируемы, но каждый имеет свою природу и методику развития. Если длина шага определяется силовыми и скоростно-силовыми показателями, то темп отражает скоростную характеристику. Темп зависит от состояния нервной системы, возмож­ностей опорно-двигательного аппарата, способности мышц к расслаб­лению и переключению.

Дети аномального развития существенно уступают здоровым свер­стникам в скорости, отставая в беге на 20 м на 15-25% за счет мень­шей длины шага и темпа движений. Следовательно, оба показателя являются резервом потенциального роста скоростных возможностей. Для повышения темпа используются следующие методические приемы:

- повторное выполнение циклических упражнений в течение 5—6 с
с максимальной частотой шагов;

- повторное выполнение циклических упражнений на дистанции
20-30 м с различной частотой шагов и фиксированием времени;

- эстафеты, игры и задания, включающие элементы соревнований
на коротких отрезках дистанций с максимальной начальной скоростью;

- упражнения на расслабление.
Комплексное развитие скоростных способностей

Большая часть видов адаптивного спорта требует комплексного про­явления всех скоростных способностей (спринтерские дистанции в пла­вании, легкой атлетике) или их большинства (спортивные игры, виды единоборств). Методы тренировки включают не только раздельное раз­витие скоростных способностей, описанных выше, но и комплексное их применение:

- соревнования и спарринги на укороченных дистанциях;
-повторное выполнение части соревновательного упражнения с

максимальной скоростью;

- то же, в усложненных условиях;

- повторное прохождение соревновательной дистанции с акценти­
рованным вниманием на развитие отдельных форм проявления скорост­
ных способностей.

Эти методы могут быть использованы в адаптивном спорте только в подготовке спортсменов высокой квалификации и недопустимы для де­тей-инвалидов и лиц с ограниченными возможностями.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение скоростных способностей.

2. Какие факторы определяют уровень развития скоростных способ­
ностей?

3. Раскройте структуру скоростных способностей.

4. Опишите методики развития основных компонентов скоростных
способностей (быстрота двигательной реакции, быстрота одиночных
движений и др.).

20.5. Развитие выносливости

Разнообразная деятельность инвалидов и лиц с ограниченными возможностями, будь то учеба, домашняя работа, профессиональный труд или игра, связаны с необходимостью длительное время поддер­живать работоспособность, т.е. проявлять выносливость, которая у дан­ной категории людей лимитирована различными нарушениями и сни­женной двигательной активностью. Вместе с тем, именно выносли­вость является той базовой способностью, которая создает предпо­сылки для адаптации и переноса ее в другие неспецифические виды деятельности. Если человек способен долго ходить на лыжах, бегать, плавать, выполнять силовые упражнения на тренажерах и т.п., при этом постоянно увеличивая свои возможности и отодвигая утомле­ние, то естественно ожидать, что и к другим видам деятельности он будет более вынослив.

Выносливость - это совокупность психических, морфологических и физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченны­ми возможностями), обеспечивающая его устойчивость к утомлению в ус­ловиях мышечной деятельности.

Развитие выносливости предъявляет повышение требования к сле­дующим функциональным системам и зависит от их состояния:

-функциональный потенциал ЦНС;

-функциональный потенциал опорно-двигательного аппарата;

-функциональный потенциал вегетативных функций (сердечно­сосудистой и дыхательной);

- наличие энергетических ресурсов в организме;

- личностно-психологические особенности (тип высшей нервной
деятельности, свойства темперамента, характер, способность к воле­
вым усилиям);

- уровень освоения техники двигательного действия.

Измеряют выносливость временем, в течение которого выполня­ется двигательная работа:

- продолжительность выполнения упражнений циклического харак­
тера (бега, плавания, езды в коляске) без снижения скорости;

- продолжительность работы на велоэргометре при ручном или нож­
ном педалировании (для лиц с поражениями опорно-двигательного
аппарата);

-продолжительность сохранения координационной стабильности движений при выполнении стандартной серийной нагрузки «до отказа»;

-физиологические и биохимические показатели энергетических ресурсов организма (максимальное потребление кислорода, содержа­ние молочной кислоты в крови и др.).

Выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносли­вость — способность длительное время выполнять работу умеренной интенсивности, специальная — способность выполнять работу задан­ной интенсивности, преодолевать утомление в конкретном виде дея­тельности.

Общая выносливость необходима всем инвалидам любого возраста, но способы ее развития регламентированы сохранностью двигательных функций. Считается, что любая двигательная деятельность (в отличие от покоя), связанная с напряжением сердечно-сосудистой и дыхатель­ной систем, дает свой вклад в развитие выносливости. Сохранные локо­моторные функции у лиц с нарушением слуха, зрения, речи, с легкой и умеренной умственной отсталостью, легкой формой ДЦП, инвали­дов с ампутацией сегментов верхних конечностей позволяют им ис­пользовать упражнения циклического характера (плавание, бег, пере­движение на коньках, лыжах, спортивные и подвижные игры) как наи­более эффективный способ развития аэробных возможностей. Инвали­ды с ампутацией нижних конечностей, тяжелыми формами ДЦП и умственной отсталости, с нарушениями функций спинного мозга не имеют столь широкого репертуара, а развитие выносливости достигает­ся главным образом передвижением в коляске, хотя не исключены та­кие виды, как плавание, ходьба на протезах, спортивные игры.

Для большинства инвалидов (исключая спортсменов) задача раз­вития выносливости ограничена рамками деятельности в зоне умерен­ной интенсивности и состоит в том, чтобы не избирательно воздей­ствовать на отдельные факторы выносливости, а создавать условия для повышения общего уровня работоспособности к широкому кругу ви­дов деятельности, требующих выносливости. Это предполагает систе­матическую адаптацию к разнообразным видам физических упражне­ний, выполнение которых сопровождается утомлением. Утомление тоже имеет определенные ограничения. Рекомендованные для лиц с нару­шениями в развитии напряжения не должны превышать частоты сер­дечных сокращений свыше 150—160 уд./мин, что автоматически исклю­чает работу с максимальными и субмаксимальными нагрузками.

Достигаемый на этой основе базовый уровень развития общей вы­носливости предусматривается в обязательных программах по физичес­кому воспитанию во всех образовательных (коррекционных) учрежде-

ниях. Средствами являются упражнения ритмики и ритмической гим­настики, легкой атлетики, лыжной подготовки, плавания, спортивных и подвижных игр на уроках физической культуры, а также в рекреатив­ных и спортивных занятиях.

При развитии выносливости используются: равномерный метод, реже переменный и повторный. Например, школьники с умственной отсталостью к окончанию 9-го класса должны пробегать дистанцию 300— 500 м в равномерном темпе, на лыжах 1 км и плавать на расстояние 25 метров. Повторный метод используется в беге на отрезках 20 м в младших классах и 40—50 м — в старших, девушки повторяют упраж­нение 5—6 раз, юноши 8—10 (Е.С. Черник, 1997). Приблизительно такие же величины нагрузки в школе выполняют дети других нозологических групп, причем главное внимание акцентируется на технике движений, коррекции нарушений и ритмичности дыхания без нормативных требо­ваний к скорости передвижения.

О функциональных возможностях детей с нарушениями в развитии можно судить по программам соревнований. Например, международная «Программа развития спортивных умений и навыков» (1993) для ум­ственно отсталых детей включает соревнования по лыжному спорту на дистанциях 10 м, 50 м, 100 м, 500 м, 1 км, 3 км, 5 км, 7,5 км и 10 км. Наиболее эффективным методом развития выносливости для них явля­ется игровой. Подвижные игры, проводимые в любое время года, вклю­чают самые разнообразные виды перемещений, ускорения, прыжки, эс­тафеты, переноску груза и т.п., естественным образом активизируют аэроб­ные процессы, при систематических воздействиях повышают уровень скоростных способностей и работоспособности, стимулируют положи­тельные эмоции. Однако практика показывает, что школьных занятий для развития выносливости явно недостаточно. Необходимы дополни­тельные формы двигательной активности (прогулки, походы, игры с мячом, катание на лыжах, коньках, санках, купание и плавание и др.), способные расширить диапазон адаптивных реакций ребенка.

В сфере адаптивной физической рекреации физическая нагрузка регулируется самими занимающимися. Систематические и эпизодичес­кие занятия, пешие или в коляске прогулки, гребля, езда на велосипе­де, дартс, бильярд, настольный теннис и др. носят оздоровительный характер и выступают как средство активного досуга и общения. Иногда эти занятия продолжаются 2-3 часа с естественными паузами для от­дыха. Их положительный эффект на развитие выносливости и общей работоспособности не вызывает сомнения. Величина воздействия на все системы организма, в том числе на дыхательную и сердечно-сосудис­тую, зависят от продолжительности занятия и интенсивности выполне­ния упражнений.

Общая выносливость составляет основу развития других физичес­ких способностей и является частью базовой подготовки спортсменов в адаптивном спорте. Средствами являются подводящие, соревнователь­ные упражнения. Ю.КХЛюбезнов с соавт. (1989) оптимальные режимы развития выносливости инвалидов с поражением функций спинного мозга предлагают определять в два этапа. На первом — проведение кон-

трольного тестирования езды в колясках с максимальной интенсивно­стью (в условиях соревнования) на дистанции 400 м с регистрацией времени, темпа и скорости передвижения. На втором этапе - определе­ние оптимальной величины нагрузки при интенсивности, составляю­щей 90, 80, 70, 60% от скорости контрольного результата. При среднем максимальном результате 2 мин, скорости 200 м/мин и темпе 160 дви­жений в мин рекомендованы следующие оптимальные режимы для раз­вития общей выносливости:

- интенсивность 90% — 2 серии езды 2x400 м с интервалами 3 мин
(общий объем 1600м), при темпе 144 движ./мин, скорости 180 м/мин;

- интенсивность 80% — 3 серии езды 2х400м с интервалами отдыха
2-3 мин (общий объем 2400м) при темпе 128 движ./мин и скорости
160 м/мин;

- интенсивность 70% — 5 серий езды 2x400 м с интервалом отдыха 3 мин
(общий объем 4000 м), при темпе 112 дбиж./мин и скорости 140 м/мин;

- интенсивность 60% — 6 серий езды 2x400 м с интервалом отдыха
3 мин (общий объем 4800 м), при темпе 90 движ./мин и скорости
120 м/мин.

Такой подход позволяет планировать и контролировать длительный и постепенный процесс индивидуального развития выносливости ин­валидов и периодически вносить коррективы с учетом достигнутого эффекта. Наиболее эффективными для инвалидов с поражением опор­но-двигательного аппарата Е.Г.Григоренко, Б.В.Сермеев (1991) счита­ют упражнения, выполняемые с разной интенсивностью:

- для поддержания аэробной выносливости с ЧСС в границах
120-140 уд./мин;

- для повышенной аэробной выносливости с ЧСС в диапазоне
140—165 уд./мин;

- для максимального развития аэробной выносливости с ЧСС в пре­
делах 165-180 уд./мин.

Последние два режима нагрузки относятся к специальной вынос­ливости.

Специальная выносливость представляет сложную физическую спо­собность, которая определяется спецификой вида спорта, его коорди­национной структурой, продолжительностью и интенсивностью сорев­новательной деятельности, механизмами ее энергообеспечения, спо­собностью преодолевать утомление.

Физическая работа в разных видах адаптивного спорта осуществляется за счет разных источников энергообеспечения и определяется энергети­ческими возможностями спортсменов. Существуют три источника энерго­образования: алактатные анаэробные, обеспечивающие кратковременную работу от 15-30 с, лактатные анаэробные - от 30 с до 3-4 мин, аэроб­ные — от 2 мин до нескольких часов (В.Н. Платонов, 1987).

Продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта определяет преимущественную мобилизацию тех или иных поставщиков энергии. Временные диапазоны энергообразования лежат в основе выбора методов развития специальной выносливости спорт­сменов-инвалидов с учетом их функциональных возможностей.

Процессы компенсации, сниженные функции нарушенных систем организма, особенности приспособительных реакций, гиперфункция отдельных мышечных групп влияют на структуру и особенности специ­альной выносливости, которая аккумулирует в себе все физические способности (силовые, скоростные, координационные), но в большей мере те, которые преобладают в данном виде деятельности и определя­ют конечный результат.

В одном случае необходимо одноразовое проявление скоростных способностей (спринтерские дистанции в беге, плавании, гонках на велосипеде, в колясках); в другом - усилий максимальной мощности (армрестлинг, упражнения со штангой, прыжки, метание); в третьем -поддержание высокой скорости длительное время (биатлон, гонки на санях с коньками, лыже-санях, на колясках и др.), за счет силовой выносливости, где вся нагрузка падает на плечевой пояс. В игровых ви­дах (теннис, футбол на костылях при ампутации нижней конечности, гандбол, баскетбол в коляске и др.) требуется многократное выполне­ние ускорений, поворотов, маневрирования в соответствии с тактичес­кими действиями и проявлениями целого комплекса скоростных, ско-ростно-силовых, координационных способностей. Объединяющим при­знаком являются повышенные требования к координационным спо­собностям, так как при утомлении в силу различных «поломов» в организ­ме именно они подвержены сбою. У инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата основные трудности связаны с сохранением равновесия, прямолинейности и симметричности движений, коорди­нации отдельных звенев тела. Например, пловец с усеченной нижней конечностью вынужден не только поддерживать максимальную скорость на дистанции, но и нивелировать колебания тела вокруг продольной оси в каждом гребковом цикле, корригировать усилиями рук асиммет­ричные движения ног, имеющих разную массу, обеспечивая прямоли­нейность движения и горизонтальное положение тела. Движения бас­кетболистов в колясках по своей координации намного сложнее, чем в обычном баскетболе. Инвалиды используют руки не только для манипу­ляции с мячом, но и виртуозного управления коляской с ускорения­ми, остановками, поворотами, тактическими действиями с мячом и без мяча, что требует проявления и координационных способностей.

В силу двигательных нарушений и даже исключения из движения отдельных сегментов тела (спинальные и ампутационные нарушения) физическая нагрузка падает на сохранные функции двигательного ап­парата, компенсирующие работу недостающих групп мышц. Движение охватывает не все мышечные группы, а только их часть. Деление вынос­ливости на тотальную, проявляемую тогда, когда в работе активно уча­ствует свыше ²/₃ всех мышц, региональную — когда активно функциони­рует от '/₃ до ²/₃ мышечных групп, и локальную, в которой занято менее V, мышечных групп, актуально для лиц с нарушениями опорно-двига­тельного аппарата. Например, пловцы с нарушениями функций спин­ного мозга или двусторонней ампутацией нижних конечностей нахо­дятся в воде в вертикальном положении, преодолевая дистанцию за счет рук. Это означает, что работа носит локальный характер и связана

с необходимостью развития силовой выносливости мышц рук и плече­вого пояса.

Таким образом, уровень специальной выносливости спортсменов-инвалидов определяется не только степенью развития вегетативных функций, обеспечивающих движение, но и стабильностью координа­ционной выносливости, выступающей как фактор устойчивости про­тив утомления нервно-моторных функций управления движениями (Л.П. Матвеев, 1991).

Основные виды специальной выносливости, которые требуются для выполнения инвалидами разных видов соревновательной деятель­ности, — это координационная, скоростная, скоростно-силовая и си­ловая выносливость. В «чистом» виде они встречаются достаточно редко. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере участвуют разные виды выносливости, а такой вид, как координацион­ная выносливость, реализуется в каждом из них. Координационная вы­носливость создает условия для выполнения скоростных действий, где требуется высокий темп и скорость (скоростная выносливость), упраж­нений с выраженными моментами силовых напряжений (силовая вы­носливость), упражнений, где одновременно проявляются и скорость, и мышечная сила (скоростно-силовая выносливость). Почти все виды спорта, рекомендованные для инвалидов, требуют не одного, а многих типов специальной выносливости (табл. 3).

Объективную основу их единства составляет общность факторов, определяющих выносливость разного типа, а также закономерности комплексного переноса тренированности, приобретаемой в процессе выполнения одних и тех же подготовительных упражнений, но с раз­ным целевым назначением.

Развитие всех видов выносливости осуществляется путем варьиро­вания величины параметров задаваемой нагрузки: продолжительности, интенсивности и мощности выполняемых упражнений, веса отягоще­ний, количества подходов в серии и количества серий, длительности и характера отдыха (если он есть) между упражнениями и сериями уп­ражнений. Для развития специальной выносливости используются те же методы, что и для здоровых спортсменов, так как закономерности адаптационных процессов для всех едины, но в работе с инвалидами учитывается реальные функциональные возможности, разрешающие индивидуальные способности организма спортсмена, состояние сохран­ных функций, медицинские показания и противопоказания.

Скоростная выносливость необходима практически во всех цикли­ческих видах спорта — от коротких до марафонских дистанций, и это регламентирует выбор продолжительности и интенсивности упражне­ний в процессе тренировки. Они могут варьировать от 3—4 с с макси­мальной интенсивностью до нескольких минут при условии, что ско­рость преодоления тренировочных отрезков дистанции на 6-8% выше соревновательной, а интервалы отдыха полностью обеспечивают вос­становление. В игровых видах спорта скоростная выносливость развива­ется преимущественно средствами специально-подготовленных упраж­нений продолжительностью 5—10 с, выполняемых с максимальной ин-

Таблица 3